Spise under graviditeten betyder mere end blot begrænse dit koffein indtag og sværge off alkohol. Hver trimester tilbyder sin egen særlige sæt af udfordringer at overvinde, samt særlige ernæringsmæssige behov, der skal opfyldes. I denne artikel vil vi fokusere på andet trimester ernæring. Under denne del af din graviditet, vil din baby danne hendes hår, øjenbryn, øjenvipper, øjenlåg, og negle. Hendes knogler vil stige i tæthed. Hendes nervesystem vil begynde at fungere. Med alle disse intense forandringer i dit barn, er at opretholde en ordentlig ernæring afgørende for hendes velbefindende såvel som din egen. Denne artikel giver en grundlæggende overblik over nogle af de udfordringer og særlige behov, du kan opleve i denne fase af dine pregnancy.Cravings mens spise Under PregnancyDuring det andet trimester, cravings normalt overflade. Husk, at hengive din trang kan være helt fint i moderate mængder. Dog kan hengive sig usunde cravings medføre, at du tager på i vægt hurtigt. Det er bedst at forsøge at begrænse dit vægtøgning til en sund beløb, mens du er gravid, fordi forsøger at tabe sig, efter at du har din baby kan være udfordrende og stressende. Afhængigt af dine cravings kan du forkæle dig selv et par gange om ugen, eller endda en gang om dagen. Hvis din trang er for chokolade, for eksempel, kan du tillade dig selv en Hershey Kiss eller andet lille mængde chokolade om dagen uden at forårsage vægtøgning eller maxing mængden af ​​koffein bør du indtage. Så bundlinjen er, hengive sig moderation, mens man spiser under graviditeten, og du bør være fine.How meget vægt bør du vinde, når du er gravid? Apropos vægtøgning, din anden trimester er, når du vil vinde mest vægt i hele din graviditet. De fleste kvinder er bange for at vinde for meget og bekymre sig om, hvad der er en acceptabel mængde at vinde. En vægtforøgelse på 20 til 30 pounds er helt acceptabelt under graviditet. Hvis du får mere end det, kan du have problemer med at tabe vægt efter graviditet. Du kan prøve at indeholde din vægtøgning ved at drikke masser af vand, i virkeligheden, bør du drikke halvdelen af ​​din vægt i vand hver dag. Derudover bør du sværger off sukker og kunstige sødestoffer. Hvis din søde tand er et reelt problem, kan du erstatte alle naturlige sødemidler, der ikke pakke en kæmpe kaloriefattige punch, såsom xylitol, agave sirup, stevia og rå honning (i moderation). Forøg din proteinindtag, når Spise Under PregnancyDuring denne fase af din graviditet, spise nok protein er afgørende. Faktisk bør du sigter efter at have et protein portion med hvert måltid og mellemmåltid. Protein indeholder essentielle aminosyrer, vitaminer og mineraler, som er afgørende for kognitive og neurale udvikling for dit barn. Protein holder også dit energiniveau og blodsukker på ret køl. Nu hvor din morgenkvalme sandsynligvis er slut, bør du stræbe efter at afskedige de raffinerede kulhydrater og op dit indtag af protein med hvert måltid. Økologiske æg, rå nødder, møtrik Butters, og magert udskæringer af økologisk kød er alle gode kilder til protein. Du kan også optage lavt kviksølv typer af fisk og skaldyr, såsom sardiner, ansjoser og laks, i din kost to gange ugentligt for at øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer. Bo Stress-FreeWhen du er gravid, er det vigtigt at begrænse mængden af ​​stress du oplever. Undersøgelser viser, at høje niveauer af stress under graviditeten kan give problemer for det udviklende foster og øge dine chancer for en vanskelig graviditet og fødsel. Tilbringe ordinær tid med venner og familie, dyrke regelmæssig motion, og forsøger yoga og meditation er alle måder, du kan reducere stress og nyde din graviditet. Journaling er en anden stress-reducerende tidsfordriv. Du kan også bruge din graviditet hengive sig "mig" tid, hvilket vil være en mangelvare i månederne umiddelbart efter dit barns fødsel. Nyder pedicure, film og tilbringe tid sammen med venner er alle gode måder at reducere stress og øge din lykke under graviditet
Af:. Isabel DeLosRios