Der er et væld af modstridende oplysninger, og endda ligefrem misinformation, findes derude om kost under graviditeten. De fleste gravide kvinder er bekymrede over at spise ordentligt og opretholde en sund livsstil hele deres måneder af graviditeten, men bliver forvirret over, hvad der er okay og hvad der ikke. Du kan ændre din kost og træffe sunde skridt til at sikre din egen velvære, og din baby er i hele graviditeten. Den bedste måde at starte er at læse gennem disse top fem bekymringer om en sund kost under graviditeten. Chancerne er, hvis du er forvirret over, hvad der er bedst for dig og dit barn under graviditeten, kan du begynde at finde dine svar i denne article.Q. Hvor meget koffein er sikkert at indtage under graviditeten? A. Hvis du lige har fundet ud af du er gravid og har en stærk afhængighed af koffein tak til kaffe, te eller sodavand-slappe af. Du behøver ikke at bryde din afhængighed ved at gå off koffein kold tyrker. Faktisk rådgive de fleste læger mod at gøre det, fordi afvænning kan være yderst vanskeligt på din krop og kan gøre dig føle sig helt syg. Du kan trygt forbruger op til 150 mg koffein hele din graviditet, hvilket svarer til en kop kaffe eller to kopper sort te. Så hvis du har brug for at træde ned din koffein forbrug, kan du prøve at bringe det ned langsomt over tid. Du kan skifte fra kaffe til sort te, derefter flytte til grøn te og hvid te. Hvis du ønsker helt at eliminere koffein fra din kost, så prøv fravænning dig ned til urte teas.Q. Er kunstige sødestoffer okay? Hvad om fast sukker? A. Kunstige sødemidler anbefales ikke under graviditeten, fordi juryen er stadig ude om de kemikalier, de indeholder. Undersøgelser viser, at kemikalier såsom sucralose (Splenda), saccharin og aspartam kan bidrage til betydelige sundhedsmæssige problemer i fosteret. Fast sukker anbefales ikke i store mængder, da det kan bidrage til graviditet-induceret diabetes, vægtøgning, og udviklingen af ​​et stort foster. Prøv at dæmpe din søde tand med alle naturlige sukker erstatninger, ligesom stevia, xylitol, agave sirup og rå honey.Q. Kan jeg spiser rejer, mens gravid? Hvad andre fiskeprodukter? A. Der er visse typer af fisk og skaldyr, der er højt kviksølv og bør undgås helt under graviditet. Disse omfatter konge makrel, haj, marlin, orange savbug, havaborre, og Teglfisk. Rejer er forholdsvis lav i kviksølv og kan nydes to gange om ugen, i portioner på ikke mere end 6 ounce hver. Hvis du ønsker at øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer uden at upping dit indtag af kviksølv, kan du nyde laks, sardiner og ansjoser op til to gange om ugen, i portioner på højst seks ounce each.Q. Hvor meget vægt er okay at vinde under graviditeten? A. Mange kvinder er bange for at få for meget vægt under graviditeten, fordi slankekure efter din baby kan være ganske vanskeligt. Men, skal du indse, at nogle vægtøgning under graviditeten ikke er kun normalt, er det ønskeligt så godt. En vægtstigning på mellem 20 og 30 pounds er helt normalt, og du kan nemt tabe vægt efter du har din baby ved at holde en sund og aktiv lifestyle.Q. Kan jeg træner, mens jeg er gravid? A. Motion er godt for gravide kvinder, da det kan hjælpe med at mindske ømhed og smerter, øger blodcirkulationen i hele kroppen, og holde dig i form for arbejdskraft. Motion, der er skurrende, hårdt på leddene, eller kan få dig til at falde generelt ikke anbefales. Men ingen effekt eller lav effekt motion som svømning, prænatal yoga, gåture eller blide aerobic er alle fantastisk til at få dig i form til den store dag
Af:! Isabel DeLosRios