Kvinder har ofte spekulerer på, hvor meget de har brug for at spise, når de er gravide. Selvom de har spist hele deres liv på spørgsmålet om at spise, når gravide synes særligt vægtet. Ingen kvinde ønsker at få alt for meget vægt, men heller ikke de ønsker at fratage deres barn af essentielle næringsstoffer. Hvordan at afbalancere disse to hensyn kan skabe nogle alvorlige anxiety.You ikke spiser for TwoForget det gamle mundheld, er du ikke rigtig spise for to - godt du er, men det andet individ er frygtelig små og ikke spiser nær så meget som en voksen. Problemet med tanken om at spise for to er, at du vil spise alt for meget. Alt hvad du behøver for at supplere din almindelige kost er omkring 200 til 300 ekstra kalorier om dagen. Som din graviditet skrider frem, der stiger til omkring 500 ekstra kalorier,? Og det er virkelig ikke much.How Spiser du nu, at du er gravid Det første spørgsmål i at designe en god graviditet kost plan er at vurdere din ernæringsmæssige kyndige. Hvad spiser du på daglig basis? Er din dag fyldt med chips, cookies, sodavand og sødet korn? Du har en masse arbejde at gøre. Spiser du for det meste fuldkorn, magert kød og masser af råvarer? Så er det bare et spørgsmål om tweaking tingene en smule, og du er alle set.Let 's antage, at du allerede har en god forståelse for ordentlige, sunde eating.Basic byggesten for en sund BabyMost af, hvad din baby har brug vil være de samme ting du behøver; protein, kulhydrater, grøntsager, frugt og fedtstoffer. Der er særlige næringsstoffer, som du bliver nødt til at øge såsom calcium, jern og folinsyre, men dybest set er det et spørgsmål om at få de ekstra kalorier du har brug for soundly.1. Proteiner - Din bedste kilder til magert protein vil komme fra græs fodres oksekød og lammekød, vildtfangede fisk og økologisk opdrættede fjerkræ, svinekød og hele æg. Alle disse kilder indeholder høje niveauer af Omega 3 fedtsyrer, der fremmer hjerte sundhed og hjernens udvikling. Derudover vil dette protein giver masser af byggesten for små cells.2. Kulhydrater - Kulhydrater er ikke onde, ligegyldigt hvad du har hørt. De er de lettest tilgængelige energikilde får du, fangsten er at sikre, at du får komplekse kulhydrater, der er forbundet med rimelige mængder af fiber. Fiber forsinker nedbrydning af kulhydrater til sukker og giver masser af grovfoder til at holde din fordøjelse bevæger sig langs. Fuldkorn, hele frugter og økologiske grøntsager er gode, sunde kulhydrater - bare ikke overdrive it.3. Fedtstoffer - Ja, fedt er afgørende for både din sundhed og barnets udvikling. Mono-og flerumættede fedtstoffer er dit bedste valg, og de skal komme i form af rå nødder, avocado og olivenolie. Nogle mættet fedt er også vigtigt, vil du finde dem i økologisk smør, kokosolie og dit dyr proteins.4. Calcium, jern og folat - Mens du har brug for mere end blot disse tre næringsstoffer, disse er særligt vigtige. Folat hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter. Calcium opbygger stærke knogler og tænder og jern hjælper dig med at udvikle den ekstra blod, du har brug for at levere babys behov med lethed. Heldigvis er der en fødevare, der giver alle disse med lethed og god smag - mørke, bladgrøntsager. Spinat, vil bok choy, broccoli, chard, grønkål og andre grøntsager i denne familie hjælpe dig med at få, hvad du har brug for af disse nutrients.Of selvfølgelig der er mere at spise, når gravide end bare hober på bladgrøntsager, men hvis du starter med disse principper vil du have et godt grundlag at bygge videre på. Husk, 200-300 kalorier er virkelig ikke meget, så indtil du har en god idé om, hvor meget for at øge din kostvaner, holde styr på dine ekstra snacks, vil du være glad for du gjorde, når din graviditet er overstået.
Af: Isabel DeLosRios