Et af de vigtigste aspekter af graviditet ernæring indtage nok protein i løbet af de næste ni måneder for at give dig og din baby alt hvad du behøver for en sund udvikling. Protein er en vigtig byggesten i din graviditet spise plan, fordi den leverer aminosyrer-som er afgørende for dit barns kognitive og hjernens udvikling. Protein kan også bidrage til at bremse sult og udjævne oscillerende blodsukkeret, så en del af protein bør indgå med hvert måltid, herunder snacks. Hvilke kilder til protein er bedst for gravide kvinder? I denne artikel diskuterer vi, hvilke typer af protein, bør du opsøge løbet de næste par trimesters.Organic, All-Natural MeatThe mest åbenlyse kilde til protein er kød, især oksekød og kylling. Men på grund af bekymringer om hormonniveauet i kød, bør du sørge for at skifte til all-naturlige, økologiske udskæringer af oksekød og kylling. Disse kan sauteret i økologisk smør eller kokosolie, grillet eller bagt. Selv om de fleste almindeligt forbruges til frokost og middag, kan du også spise madrester til breakfast.Organic, All-Natural EggsEggs har taget et bankende i pressen i løbet af de år med bekymringer om kolesterol de indeholder tager center fase. Imidlertid har disse bekymringer blevet modbevist, og en hel, økologisk æg er stadig en glimrende kilde til protein samt omega-3 fedtsyrer. De er fantastisk kogt eller kogt i økologisk smør eller kokosolie. Fordi de har brug for meget lidt prep tid, de er gode til en hurtig snack eller et måltid, og mest almindeligt, folk spiser dem som en del af en afbalanceret breakfast.Soy ProductsSoy produkt ikke kan anbefales til forbrug af gravide. Der er to hovedårsager til dette. Først, soja produkter indeholder generelt en stor mængde konserveringsmidler. Din graviditet kost plan bør indeholde fødevarer, der ikke har en stor mængde af konserveringsmidler eller fyldstoffer. For det andet er soja været knyttet til de underudviklede kønsorganer hos fostre, et problem, der kunne have lange omfattende konsekvenser for din baby. Så styre fri af sojaprodukter til fordel for andre typer protein.SeafoodThere er alvorlige bekymringer om kviksølv niveauer at mange typer af fisk og skaldyr indeholder. De fleste kvinder har spørgsmål om bestemte typer af fisk og skaldyr, såsom "Kan jeg spiser rejer, mens gravid?" Svaret er ja! Rejer og andre lavt indhold af kviksølv typer af fisk og skaldyr som krabber, hummer, laks, ansjoser og sardiner, kan spises under graviditeten, så længe du begrænse dit forbrug til ikke mere end to seks-ounce portioner to gange om ugen. Skaldyr, der indeholder høje niveauer af kviksølv, såsom marlin, Teglfisk, haj, orange savbug, og havaborre, bør helt undgås under graviditet. Hvis du har spørgsmål om, hvilke typer af fisk og skaldyr er tilladte for den vordende mor, bør en hurtig Google-søgning hjælper dig med at beslutte, hvilke sorter er sikre for consumption.Nuts og møtrik ButtersIf du ikke kan lide kød, fisk og skaldyr, eller æg, eller hvis du blot ønsker at tilføje sort til din kost, så nødder og møtrik Butters er en glimrende kilde til protein. De er også praktisk, hvilket gør dem perfekte til mellemmåltider. De indeholder også store mængder af sunde fedtstoffer, som vil hjælpe med dine kognitive funktioner, dit barns hjerne udvikling og med en følelse af mæthed under og efter måltider. Rå nødder er bedst, så opsøge mandler, pistacienødder, cashewnødder, valnødder, macadamia nødder og andre, der ikke er blevet brændt og saltet. Nut Butters er en anden fantastisk måde at gå, og din lokale helsekostforretning sandsynligvis har et stort udvalg af alle naturlige spænd at friste din appetit. Prøv mandel smør, cashew smør, og selv macadamia nut smør foruden frisk jord jordnøddesmør efter et alternativ snack eller et måltid
Af:. Isabel DeLosRios