Fysisk aktivitet, stress management og standard medicinsk behandling sammen med til at gøre det bedste hjertet sundt wellness planen. Da hjertesygdomme er en førende dødsårsag denne recept er godt sundhedsfremme råd til alle. Februar er National Hearth Health Month så lad os se nærmere på disse tre komponenter og tips til at udvikle en hjerte sund wellness routine.In en ny undersøgelse, mennesker med hjertesygdomme, som sammen med deres rutine lægehjælp udarbejdet eller tog en stress management klasse , klarede sig bedre end dem, der ikke gjorde. Resultaterne tyder "betydelig fordel" fra motion og stress lederuddannelse, skriver forskerne fra Duke University. Ikke alene gjorde fysisk aktivitet og stresshåndtering lavere markører for hjertesygdomme, men de blev også forbundet med en reduktion i følelsesmæssig nød. Kort sagt, blev deres hjerter sundere og deres mentale og følelsesmæssige tilstande forbedret. En god fortsatte pleje pensionering samfund bør omfatte stresshåndtering som en del af deres daglige aktiviteter. Men hvordan vil de afgøre, hvad der er den bedste øvelse program? For ældre voksne, der ønsker at forblive sunde og uafhængige, anbefaler National Institute on Health afbalancering fire nøgleområder for et godt afrundet fysisk træningsprogram: • Udholdenhed: bygger din aerobe kapacitet, giver dig mere bevægelsesfrihed og styrker dit hjerte, så du kan forblive aktive i længere perioder • Styrke:. bygger muskler og øger dit stofskifte, hvilket hjælper med at holde din vægt og blodsukker i skak samt forbedrer den generelle funktionsevne. • Balance: bygger benmusklerne, core styrke og vedligeholder uafhængighed ved at hjælpe dig forebygge faldulykker og forbedre den overordnede balance • Stretching:. Hjælper med at opretholde fleksibiliteten, vifte af bevægelse og letter ledstivhed. Og hvad er de bedste håndtering af stress teknikker? At hjælpe med at opbygge følelsesmæssige hjerte sundhed, eksperter anbefaler at tage et par minutter hver dag til at øve afspændingsteknikker herunder: • Vejrtrækning: at lære ordentlig vejrtrækning øvelser til afslapning er nemt og som regel kun tager et par enkle instruktioner fra en god lærer • Meditation:. At afsætte en få minutter at stille dit sind er som at tage en mini-ferie. Bøn, visualisering og guidede billedsprog har også vist sig at reducere stress • Attitude:. Din tankegang i høj grad driver dine følelser og adfærd. Praksis positiv tænkning og bruge bekræftelser til at bygge en bedre attitude.All for ofte glemmer vi at passe godt på os selv og over det lange løb forsømmelse kan føre til helbredsproblemer. Heldigvis for ældre voksne, kan en god fortsatte pleje pensionering samfund giver muligheder for at udligne plejeboliger omkostninger. For generelle velvære og den bedste hjerte sundhed, først lægelige eksperter foreslår regelmæssige besøg til din primære sundhedspleje udbyder. Det næste skridt er at deltage i moderat niveau fysisk aktivitet 30 minutter mest dagligdags, herunder en bred vifte af fitness-aktiviteter. Og sidst men ikke mindst, integrere stresshåndtering teknikker ind i din daglige rutine. Kæmning disse komponenter vil give dig en personlig wellness plan for bedre overordnet hjertesundhed. Et samfund med gode ældreplejen tjenester bør være i stand til at tilvejebringe regelmæssige stress management aktiviteter som led i personlige wellness plan for at hjælpe med at opretholde meget bedre levestandard for ældre borgere. Nu er den hårde del, og jeg ved, du har hørt det et eller andet sted før, Just Do It! Det er National Heart Health Måned og der skal være god motivation, og en stor grund til at begynde i dag
Af:. Thilo D. Bedste