1
Begynd din praksis i et opvarmet rum. Mellem 85 og 110 grader Fahrenheit er optimal, men frivillig. Yoga er stadig effektiv til at afgifte, selvom du øver i et rum-temperatur eller udendørs.
2
Varm op i fem minutter. Dette kan gøres på nogen måde du har valgt. En god warm-up rutine ville være 3-5 gentagelser af Sun Salutations. Når du er varmet op, er du klar til at begynde din yoga-detox arbejdsstillinger.
3
stående med benene lige, bøje fremad, så dine fingre rører jorden. Fødder skal være hip-bredde fra hinanden. Hvis du ikke er i stand til at røre jorden, ændre stillingen ved at tage fat albuerne i dine hænder og blidt hænge ned.
4
Hold dine mavemuskler stramt og begynde Breath of Fire. Breath-of-brand er som pustende, men gennem næsen, med munden lukket. Hold stillingen og fortsætter med at trække vejret for en eller to minutter.
5.
Tag en dyb indånding ind gennem næsen og ånde naturligt.
6
Remain foroverbøjet, hænder rører jorden, skulder-bredde fra hinanden. Inhale dybt og strække din højre ben ud bag dig. Hvis du har hip spørgsmål eller begrænset fleksibilitet strække dine ben bag dig og ændre ved at holde foden på gulvet.
7
Inhale gennem næsen, hold din ånde og stretch.
8
Udånder højlydt gennem munden og trække dit ben tilbage i dit bryst. Gentag udgøre mellem fem til ti gange, skifter derefter ben. Disse kaldes Shakti Kicks. Husk at inhalere dybt gennem næsen og udånder højlydt gennem munden. Shakti kicks afvænning din krop ved at stimulere fordøjelsessystemet, kredsløb og binyrerne-systemer.
9
Step du fødder bagud og kommer i nedadgående hund udgør. Bo i den stille og strække dit højre ben ud bag dig, holder den så højt op som du kan.
10
Klem din mave ind i din rygsøjle og begynde Breath of Fire. Pulsere dine ben langsomt 10 gange. Skifte side og gentag med venstre ben. Disse kaldes Down Dog Splits. De detox fordele ved Down Dog Splits er, at de stimulerer binyrer, fordøjelseskanalen og kredsløbssystemet. Enhver abdominal øvelse vil bidrage til at stimulere maven og tarmene.
11
Indflytning at push-up position og skifte til lange, langsomme dyb vejrtrækning gennem næsen eller munden, hvis det er mere behageligt. Hold stillingen i et minut.
12
Lavere selv på gulvet, mave-down.
13
Indflytning til Bow Pose ved at bøje knæene og opsigtsvækkende dine ankler med hænderne.
14
Tryk dine fødder ind i dine hænder og lad dine lår, hoved, skuldre og bryst til at stige fra jorden.
15
Begynd Breath af Fire og hold stillingen i et eller to minutter. Slip udgør, og stige til en knælende stilling.
16
lukke øjnene, gøre flere runder af Kapalabhati ånde. Kapalbhati ånde er en kraftig udånding, og en passiv inhalerer. Klem dine mavemuskler i meget stramt som du udånder, og slappe af dem, som du inhalerer. Træk vejret i et tempo, der føles behageligt.
17
Rest in Barnets Pose at afslutte din detox. Brug lange, langsomme dybe vejrtrækning og fokusere på at være helt ren og ren indvendig.