Yoga udgør, at arbejde hele af mavemusklerne - rectus abdominis, obliques og tranversus abdominis - omfatte rolldowns og stjernekiggeri positur. For at udføre en rolldown, sidde med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Tegn dine knæ sammen, vender hælene vores og tæer i. Som du putte dit haleben fremad, flad din lænden. Sæt hænderne bag hovedet og peger albuerne ud til siderne. Langsomt ruller ned én ryghvirvel ad gangen. Rul over til den side, der vender tilbage til udgangspositionen, og gentag. Stargazing vender bevægelser en rolldown og springer et hak i vanskeligheder, ifølge Bauman. I stedet for at rulle ned, du løfter din overkrop fra gulvet én ryghvirvel ad gangen.
Boat Pose
Big Daddy af abdominal stiller, er båden udgøre eller navasana, hvor du er nødt til at stramme dine mavemuskler til at holde dine ben og torso op imod tyngdekraften. Hvis du ikke har en god balance, kan du tippe bagover. Den udgør også styrker dine lår og hofte flexors. For at forberede båden positur, sidde på gulvet med bøjede knæ og trykkede op til brystet. Hug toppen af dit skinneben. Sid oprejst, løft brystet. Langsomt læne sig tilbage, mens du løfter dine ben. Slip dine ben og udvide dine arme, så de er parallelle med gulvet. Som du vokse stærkere, rette dine ben, så din krop danner en V-form, og hold stillingen så længe du kan.
Anvendelse af stabilitet bolde
Den planke udgøre er et andet kraftcenter øvelse, hvor du er nødt til at bruge dine mavemuskler til at holde din kropsvægt op og forhindre din midsection fra flænge. At sprænge dine mavemuskler, udføre planken udgør på en ustabil overflade, såsom en stabilitet bold. Knæl og placere bolden mod dine ben. Bøj over og hvile din mave på bolden, holde dine hænder og fødder på gulvet. Walk dine hænder frem, tegning din krop frem, indtil bolden er i klemme under toppen af dine fødder. Kontrakt din mave, holder stillingen i mindst 15 sekunder.
Twists
Når du gør snoninger, kan du styrke musklerne på siderne af din mave, eller obliques. Samtidig, du strække musklerne i ryggen. For eksempel udgør i den halvdel herre fiskene jeg sidder med benene strakt foran dig. Bøje venstre knæ, sætte din venstre fod på ydersiden af højre knæ. Bøje din højre knæ, din højre fod ved siden af din venstre balde positionere. På indånding, løft dit bryst og aflang din rygsøjle. Som du ånder ud, rotere din kuffert. Wrap din højre lår med venstre arm til at trække din kuffert og lår tættere på. At uddybe den strækning, nå længere med venstre arm og placere den ydre del af armen mod din ydre højre lår. Brug din venstre arm som en løftestang til at øge graden af rotation.