| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Posterior og Lateral Strækker for Hofter

    De posteriore muskler i din hofte krydse bagsiden af ​​din hofteled og omfatter gluteus maximus og hamstrings. De laterale muskler ligge på siden af ​​din hofte. Begge grupper af muskler styre placeringen af ​​dit bækken. Fastholdelse deres fleksibilitet kan bidrage til at reducere din risiko for lavere rygsmerter samt knæ og hofte problemer. Gluteus Maximus Strækker

    gluteus maximus er den store muskel i din bagdel. At strække den, ligge på ryggen. Bøj dine knæ og krydse din højre ankel over din venstre lår tæt på dit knæ. Wrap dine hænder omkring din venstre lår, gevindskæring din højre arm gennem rummet mellem dine lår og din venstre arm rundt ydersiden af ​​låret. Træk din venstre lår mod brystet, indtil du føler en moderat stræk i din højre balde. Gentag, skifte ben.
    Hamstring Strækker

    forstrækning musklerne på bagsiden af ​​låret også krydse dit posterior hofteled. At strække din hamstrings, begynde at ligge på ryggen. Tegn dit højre lår mod brystet, indpakning dine hænder omkring bagsiden af ​​låret. Udvid din højre knæ, indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​låret. Gentag med venstre ben. At strække hamstrings i begge ben samtidig, sidde på en måtte med benene strakt. Bøje fra dine hofter, nå frem mod tæerne, pause, når du føler et stræk på bagsiden af ​​lårene.
    Lateral Strækker

    De laterale muskler af din hofte er de bortførere, der omfatter gluteus medius og minimus. Den siddende kringle stretch henvender sig både til musklerne. Sid på en mat med benene strakt. Bøj højre knæ og læg din højre fod på ydersiden af ​​din venstre lår. Støtte dig selv med din højre hånd på gulvet bag dig, vride din overkrop mod din højre lår. Bring din venstre albue til ydersiden af ​​din højre lår og tryk låret på tværs af din krop mod venstre, indtil du føler et stræk i din højre ydre hofte.
    Strækker Overvejelser
    < p> Varm muskler strække sig mere let og sikkert end kolde muskler. Varm op din krop med let til moderat dynamiske bevægelser eller aerob træning før din stretching rutine. American College of Sports Medicine anbefaler strækker mindst to til tre dage om ugen, selv om den gruppe, noterer sig, at daglig udspænding vil give større fleksibilitet. Hold strækker sig i 10 til 30 sekunder på det punkt af mild ubehag, men ikke til det punkt af smerte. Gentag hver strækning to til fire gange.