En muskel stamme er en tåre af en eller flere muskelfibre, som ofte opstår i nærheden eller på senen. I dette tilfælde er det den sene, der lægger de gluteus minimus til lårbenet. Gluteus minimus stammen er ofte forårsaget af for meget kraft, der påføres den muskel, som f.eks vride dine hofter for hurtigt og for hårdt, når du ændrer retning, mens den kører eller løfte noget for tung. I nogle tilfælde er den muskel anstrengt af kronisk betændelse fra gentagne bevægelser og overforbrug. Dette forårsager de omgivende væv og muskelfibre til at stivne, hvilket er kroppens naturlige måde at beskytte det skadede område fra opretholde mere skade. Således kan glute muskler føles stram
Passiv Dynamic Stretching
Selv statisk stretching -. Holder en muskel stretch i 20 til 30 sekunder - er anbefalet af de fleste Rehab fagfolk, det er ikke den bedste metode til at komme fra en muskel stamme. Fysioterapeut Tony Ingram anbefaler, at du udfører passive dynamiske strækøvelser i stedet for statisk stretching fordi de tidligere stigninger led og muskler mobilitet uden at aktivere den skadede muskel. Passiv dynamisk stretching bruger andre kropsdele, reb, taljer eller en anden person til at flytte de sårede muskel. En prøve stretch for gluteus minimus er at ligge på gulvet på ryggen og bruge dine hænder til at bringe dit knæ mod dine ribben. Grab bagsiden af dine hamstrings i nærheden af din knæ og forsigtigt trække dit knæ mod dine ribben, indtil du føler en meget svag smerte i det skadede område. Hold strækket i mindre end 10 sekunder, og omhyggeligt bringe din fod til gulvet med dit knæ bøjet. Gentag strækket i 1 minut.
Isometrisk kontraktion Stretch
Når du er i stand til at sammentrække musklerne uden smerter, fremskridt til aktive isometriske kontraktioner af muskel, hvor man bevidst stramme musklen uden at flytte det, som svarer til, hvordan bodybuildere flex deres muskler. Du kan udlicitere de gluteus minimus med at ligge på gulvet på ryggen med fødderne på gulvet og bøjede knæ. Du kan også gøre dette i en stående position. Hold sammentrækning i 5 sekunder for tre sæt af 10 reps. Føj dette strækker metode til passiv dynamiske strækninger.
Dynamic Strækker
Efter muskel stamme er helt helet, udføre dynamisk strække at vedligeholde dine glute muskler mobilitet. Disse øvelser bør efterligne aktiviteten eller sport, du kommer til at spille. For eksempel bør fodboldspillere udføre cross-body spark, mens løbere bør gøre side hip gynger og stationære marcher. Disse øvelser er bedst udføres i løbet af en varm-up til at stimulere dit nervesystem og øge vævs elasticitet. Gem statisk stretching, såsom pigeon stretch, for efter din træning.