Epsom salt (købes på apotek)
hvid eddike
Apple cider eddike
Ace bandage
Bananas Salg Ice pack
Badekar
Vand
Vis Flere Instruktioner
1
For øjeblikkelig lindring, så snart du stamme dine muskler, anvende en ispose - 20 minutter på, 20 minutter slukket. Sørg for at drikke rigeligt med vand. Ordentlig hydrering hjælper med at helbrede dine muskler hurtigere. Heat, selvom det kunne være meget mere beroligende end is, bør ikke anvendes i de første 24 til 36 timer efter skaden.
2
Tag det roligt! Forsigtigt strække dine muskler er fint, men at fortsætte med en anstrengende træning tidsplan vil ikke lette dine muskler. For at mindske hævelse, let wrap det område et es bandage. Vær omhyggelig med ikke at vikle musklen for stramt, da dette kan forårsage hævelse omkring det angrebne område.
3
Soak i et varmt bad med 2 kopper Epsom salt eller 2 kopper hvid eddike. Hæld eddike eller salt i karret som det påfyldning og blød i 30 minutter. Epsom salt indeholder magnesiumsulfat, der hjælper erstatte tabt magnesium i kroppen. Eddike hjælper trækker mælkesyre fra ømme muskler -. En største synder af muskelømhed
4
Komprimerer dyppet i æble cider eddike bør anvendes på de ømme muskler i 20 minutter. Igen, tegning ud mælkesyren er en fantastisk måde at lindre ømhed.
5.
Spis nogle bananer for at øge din kalium niveauer. Muskler stivne og krampe op, når din krop er lav på kalium. Bananer er en stor kilde til kalium. Sørg for at drikke masser af vand også!
6
Massage hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen i og omkring de ramte muskler. Der er ingen grund til at betale for en dyr massør. Brug dine egne hænder og forsigtigt gnide det berørte område efter at anvende en ispose, iblødsætning i karbad, eller anvendelsen af eddike komprimere.