Pilates øvelser for rygsmerter bidrage til at afhjælpe ømme eller anstrengt rygmuskler. Afhængig af sværhedsgraden af ​​smerte, der arbejder ud kan synes som en umulig opgave. Men for at få din tilbage i ordentlig stand, er en kombination af maveøvelser med ryggen styrke øvelser anbefales. Pilates er effektiv, fordi det bruger langsomme, koncentrerede bevægelser for at udvikle kerne for øget mobilitet og fleksibilitet. Disse bevægelser hjælpe med at stabilisere musklerne i midten af ​​din krop, som hjælpe med at tage stamme fra bagsiden. Mave

Performing forskellige typer af maveøvelser på Pilates bold hjælper engagere musklerne i front og ryg kerne. Regelmæssige maveøvelser udvikler disse stabilisator muskler, idet presset og spændinger fra rygsøjlen og faldende rygsmerter. Derudover vil du også udøve de nedre og midt-back muskler, mens toning dine midten mavemusklerne. Prøv en række øvelser til aflang og lindre spændinger inden for den nedre rygmuskler. Må disse øvelser et par gange om ugen for at lette symptomerne af igangværende rygproblemer.
Obliques

skrå muskler på siderne af din mave er lige så vigtig som mavemusklerne i centrum af din mave. Disse muskler hjælpe med at stabilisere balance - og regelmæssig skrå motion giver dig en stram og tonet talje. Desuden hjælper stærke obliques dig, når du udfører forskellige fra side til side bevægelser. Gennemføre side til side crunches at engagere obliques, mens de udøvede på Pilates bolden. Disse øvelser vil tage nogle af de stress fra din midten af ​​ryggen og lænden.
Lænden

nedre rygmuskler er sammensat af mange nerver, der ikke kun forbinder til ryggen, men også flere diske nær halebenet. Da der er så mange følsomme nerver i dette område af ryggen, kan en smertefuld rygskade forstyrre din mobilitet på regelmæssig basis. Prøv Pilates strækøvelser til at lette spændinger og aflang musklerne i nederste del af ryggen. Strækker disse muskler et par gange om ugen hjælper lindre klemte nerver i lænden, som kan forstyrre dit aktivitetsniveau. Hovedformålet med disse Pilates øvelser er at udføre kvalitet gentagelser ved hjælp af rigtige form.
Mid Back

underudviklede mid-rygmuskler føre til trykken i ryggen, og de fattige kropsholdning, som kan påvirke dit generelle fleksibilitet. Balancing øvelser ved hjælp af en Pilates bold er ideelle til faldende spændinger og forbedre kropsholdning i din mid-back. Disse øvelser består af liggende vandret mod gulvet, mens placere dine ben på bolden og balancere din vægt med armene forlænget under dig. Disse øvelser hjælpe med at give ikke kun dine mavemuskler en effektiv træning, men hjælp arbejde musklerne i midten af ​​ryggen og sænk tilbage lige så godt.