Den første ting at forstå om boksning motion rutiner er, at de er sammensat af omkring 60 procent anaerob aktivitet udført ved 85 til 90 procent af din maksimale puls. Sammenlignet med aerob aktivitet, hvor dit hjerte slår inden for 70 til 85 procent af sin maksimale, boksning øvelser er ekstremt anstrengende og ikke for de forknytte - eller svag-wristed, for den sags skyld. Disse træningsprogrammer er sammensat af interval træning - typisk to minutters intens, anaerob aktivitet efterfulgt af et minuts hvile. Pro boksere bruger interval kører for at opbygge styrke og udholdenhed, før de selv komme i ringen, til tider kører så mange som fire miles om dagen, samt vægttræning, plyometrics og uddannelse "øvelser". Til wit: din boksning motion rutine vil indebære nogle hårde fysiske arbejde. Så er du klar til at starte?
Træning for dit Boxing Rutinemæssig
I mange bøger, du læser eller videoer, du ser omkring boksning, en øvelse rutine oprettet af en professionel træner anbefales til begynderen der kender noget om de fysiske teknikker involveret i denne sport. Selv den person, der er i udsøgt form fysisk kan stadig gøre de fælles fejl at bruge noget, men styrken af armen, når stansning eller ikke rammer med en straight håndled. Nogensinde hørt udtrykket "slagsmål som en pige?" Der har du det.
P Hvis du er i nogenlunde god fysisk tilstand, vil din første træningssession medføre en række intense "øvelser", der kan indeholde en veritabel festival af høj intensitet, sved-popping aktiviteter såsom sprint fremad, så kører baglæns, gør jump-backs, sprællemænd, hurtige skridt, eller hoppe reb (begge fødder på jorden, så skiftevis højre fod, venstre fod). Du får grundlæggende vejledning, såsom hvordan at pakke dine håndled, skal du vælge den rigtige handske (og handske vægt), og vedtage den rette beskyttende holdning, herunder at holde hagen gemt med den inaktive hånd løftet for at beskytte ansigtet. For højrehåndede krigere, er den venstre fod frem, med den højre fod om en halv fod bagved, hæl lidt løftet
Der er fire primære slag, du vil lære -. Jab, cross, hook og uppercut (se Resources) - hvilket kan praktiseres i enkle eller mere komplekse kombinationer, enten på en tung taske eller på din træner boksning luffer. Målet med disse øvelser er at fremme korrekt teknik, men når du nemt og instinktivt smide en række improviserede kombinationer, din boksning motion rutine vil blive mere udfordrende, både mentalt og fysisk
forventer "runder". til at vare et minut og et minut fra under din indledende sessioner, derefter to minutter og til sidst tre (med én minut fra i mellem). At skinger støj, du hører, efterfulgt af en klirrende klokke? Det er lyden af runden timeren. Væn jer til det - du skal høre det en masse, når du tager din træning rutine solo
Solo Time
Udformningen af din egen. boksning øvelse rutine er i høj grad afhængig af, hvad du håber at få ud af det. Stræbe efter at blive en amatør eller "hobby" bokser? Du vil måske ikke dit interval kører på én gang på dagen, din modstand uddannelse på et andet tidspunkt, og dine stansning øvelser på endnu en. Men hvis du ønsker at passe det hele i på én tur til gymnastik, så sørg for at inkludere fem til ti minutter af varme-up (fx kører på løbebånd), og yderligere ti minutter af resistens condition. Tredive til 35 minutter af timede stansning boremaskiner udgør størstedelen af din motion rutine.
Gør brug af alle de hængende og stående poser til din rådighed. En god stående pose til at bruge til at øve alle typer af slag er kroppens modstander taske. Denne meget misbrugte fyr, der almindeligvis omtales som "Bob", giver dig mulighed for at perfektionere dine øvre cut, som ikke kan opnås på den flade overflade af en hængende taske. Brug en timer, ikke din egen ur eller gymnastiksalen ur - du ikke ønsker forstyrrelser under dine stansning boremaskiner. Stræber efter at sidste ende gå mindst ni tre-minutters runder i løbet af din træning rutine, med 30 sekunder hvile intervaller.
Inden du starter nogen boksning motion rutine, er det vigtigt at arbejde en-til-en med en professionel træner med erfaring i denne sport. Ikke alene er det muligt at skade dine håndled og skuldre, men det er nemt at lære at slå "forkert", og da boksning er en intuitiv sport, gamle vaner er svære at bryde, når de er solidt viklet ind i din teknik. Hvis du ikke har råd til en personlig boksning coach, så prøv at deltage små boksning klasser, der inkorporerer alle aspekter af udholdenhedstræning. Dette er også en glimrende måde at lære at oprette en boksekamp øvelse rutine, som du kan udføre på egen hånd.