Øvelse vil hjælpe dig med at tabe fedt i hele kroppen, men forventer ikke at være i stand til at målrette kun din mave fedt. Teorien om, at du kan målrette fedt i din mave eller andre dele af din krop kaldes spot reduktion myte. Motion hjælper dig med at forbrænde kalorier og dermed tabe fedt i hele din hele kroppen i stedet for i et bestemt område. Øvelser, der er målrettet din mave regionen, såsom crunches, arbejde musklerne i dette område, men forbrænde fedt i hele kroppen.
Udøver
Din krop er i konstant brænder kalorier, men du forbrænder kalorier på en forhøjet sats under træning. Jo hårdere du kan træne, jo flere kalorier du forbrænder. Enkle, nongym øvelser omfatter gåture, jogging, cykling og in-line skating. Hvis du hører til et træningscenter, anvende udstyr såsom løbebånd, elliptiske træner og motionscykel er effektive måder at brænde kalorier.
Calorie Underskud
Selvom skabe en kalorie underskud vil hjælpe dig tabe fedt, er det vigtigt at være realistisk om dine kalorie-brænding forventninger. Det tager et underskud på 3.500 kalorier for at tabe 1 pund fedt. Når du opretter træningsmål, til formål at skabe en daglig kalorie underskud. For eksempel ved at arbejde ud syv dage om ugen og skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier per dag, vil du forbrænder 1 til 2 pounds per uge.
Overvejelser
forsøge flere øvelser per uge kan hjælpe med at holde din træning engagerende, men med fokus på øvelser, der forbrænder kalorier i et højt tempo, er vigtig. For eksempel vil en 155-pund person brænde kun 167 kalorier på 30 minutters moderat calisthenics men 391 kalorier i 30 minutter af kraftigt pedalerne en motionscykel. Sporing af kalorier du indtager er også nyttigt, når anslå din daglige kalorie underskud. Center for Ernæring Politik og Promotion tyder på, at kvinder skal forbruge 1.800 til 2.400 kalorier om dagen, og mænd bør indtage 2.400 til 3.000 kalorier per dag i gennemsnit. For at holde dit kalorieindtag inden for det anbefalede interval, undgå fødevarer, der er højt indhold af fedt og sukker
Referencer
amerikanske Rådet om øvelse:. Sp: Hvorfor Er begrebet Spot Reduktion Betragtes som en myte?
CNN Sundhed: 10 Motion myter der ikke vil gå væk
MayoClinic.com: øvelse for vægttab: forbrændte kalorier i 1 time
MayoClinic.com: Vægt- tab mål: sætte dig op for succes
Harvard Medical School: forbrændte kalorier i 30 minutter for folk i tre forskellige vægte
Center for Ernæring Politik og Promotion: Balancing Kalorier at administrere Weight
KAYAK Resources
MayoClinic.com: Vægttab: 6 Strategier for succes