armbøjninger target dine brystmuskler større, og er en effektiv hjem bryst-toning øvelse. Udfør push-ups ved at lyve tilbøjelige på gulvet med hænderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Hold dit hoved, ryg og ben lige og justeret. Hæv din krop fra gulvet ved fuldt udvide dine arme. Pause i to sekunder og derefter langsomt bøje dine arme, sænke din krop til gulvet. Udføre tre sæt af 10-15 reps, vejrtrækning, mens hæve op og indånde samtidig sænke.
Chest Dips
Bryst dips tone din brystfinner større og mindre samtidig med at tilføje styrke og stabilitet til dine delts, fælder og triceps. Udfør bryst dips ved at stå mellem to solide stole. Placer stole, så ryggen vender dig. Tag fat i toppen af hver stol, udretning dine arme og tilpasse dine skuldre over dine hænder. Hold dine knæ og hofter let bøjet. Langsomt sænke din krop, bøjning dine arme og lade dine albuer til at blusse ud til dine sider. Når en strækning mærkes i brystet, skubbe din krop op, indtil dine arme er lige. Udfør to sæt af 10 reps.
Stående Dumbbell Fly
stående håndvægt flyve mål og toner dine pectoralis større og mindre muskler, mens styrke dine skuldre. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, gribe en håndvægt i hver hånd. Hold håndvægte foran dig, parallelt med gulvet og albuerne låst i en semi-bøjet stilling. Inhale som du sprede dine arme så bredt som du kan, holde dem lidt bøjet og parallelt med gulvet. Pause i to sekunder, og derefter udånder som du returnere dine arme ad samme vej til startpositionen. Udføre tre sæt af 10 reps.
Overvejelser
supplere de bestræbelser, dit bryst-toning øvelser ved at udvikle en velafbalanceret kost bestående af fødevarer som grønne bladgrøntsager, frugt og fuldkorn, der er lavt fedtindhold, højt proteinindhold og moderat i kulhydrater. Gør dynamiske bevægelser for dit bryst og arme, før du træner for at varme op dine muskler og øge din omsætning. Dette medvirker til at øge din toning indsats ved korrekt forberede dit bryst muskler til din træning.