Færre end 40 procent af befolkningen kan med held tåle laktose, den primære sukker i mælk, uden negative bivirkninger fra mavetarmkanalen, "USA Today", rapporterede i 2009. Symptomer som diarré, kvalme, gas og oppustethed strejke de mest følsomme laktose-intolerante patienter. Visse mennesker, der har laktose følsomheder kan stadig være i stand til at tolerere en lille mængde mælk. Men hvis du spiser mælken for tæt på en hård træning, hvor blodet pumper til dine ekstremiteter at hjælpe musklerne og væk fra din fordøjelseskanalen, kan du opleve ubehag. Selv hvis du var i stand til at tåle mælk før en træning i din ungdom, kan du miste den evne, som man bliver ældre.
Timing
Chris Carmichael, udholdenhed coach og forfatter til "Mad til Fitness," skriver, at spise et stort måltid tre eller fire timer, før de udøver blade masser af tid til fordøjelsen. Hvis du ønsker at sikre mælk, vil ikke gøre dig syg under din træning, planlægge at drikke din sidste glas på mindst tre timer forud for din session. Hvis din træning er blot en til to timer væk, en mindre, snack-size måltid er egnet. Du kan omfatte en 1-kop servering af mælk i denne snack, men parre den med en høj-kulhydrat fødevarer, såsom en banan, en servering af fedtfattig korn eller en skive banan brød, for at give optimal energi, foreslår Carmichael . Sluger en stor 16-ounce glas mælk kan være mere end dit system kan håndtere. Hvis du vælger en beskeden servering af mælk som en del af din pre-workout brændstof, forbruge det mindst 30 minutter før.
Type træning
Hvis du går ud for en lav intensitet gåtur, et glas mælk før, sandsynligvis ikke vil gøre dig syg. Konsummælk forud for en lang sigt, en all-out interval rutine, en drejende yoga rutine eller en tunge løft session kunne gøre du føler dig syg, dog. I sidste ende, er du nødt til at finde ud af din personlige forfatning, og hvad du kan tåle, før disse typer af træning. Hvis mælken ikke virker, kan du prøve en bagel med en lille klat jordnøddesmør, en kop yoghurt med bær eller en sports drink designet til at være let fordøjeligt.
Hvornår skal drikke mælk
Mælk som nyttiggørelse drink, kan hjælpe dig med at forbedre din kropssammensætning og inddrive hurtigere. En gennemgang offentliggjort i "Medicin og Idræt" i 2012 rapporterede, at kvinder, der indtager mælk eller valle protein viste stigninger i lean muskel og fald i kropsfedt, når supplere med mælk efter en træning. En 2006 spørgsmålet om "Medicin og videnskab i sport og motion" udgivet en undersøgelse, der viste forbrugende mælk efter modstand øvelse giver musklerne med de aminosyrer, de har brug for at restituere sig og vokse sig stærkere. Milk post-workout er også velegnet til udholdenhedsatleter, såsom langdistanceløbere og cyklister. I 2012-udgave af "Medicin og Idræt," forskere fra Central Washington University bemærkede, at kakaomælk giver den ideelle 4-1 forholdet mellem kulhydrater og protein for at fremme energieffektivitet eller glykogen, udskiftning og lette muskel reparation.