Bat vinger er en lidet flatterende colloquialism der beskriver bløde, slasket overarme - især på bagsiden af ​​overarmene. Mere forbundet med kvinder end mænd, er denne betingelse også kendt som bingo vinger og frokost lady våben. Musklerne i den bageste overarm kaldes triceps og rammer disse muskler med nogle specifikke toning øvelser kan gå en lang vej at forebygge eller endda kurere dem bat fløj arme. Overvejelser

Mens målretning dine triceps muskler vil hjælpe tone og styrke dem, bat vinger er lige så meget om at have for meget kropsfedt, da de har for lidt muskeltonus. At tabe fedt, sikre dig du gøre fornuftige justeringer af din kost og også begynde at udøve mere. Målret dine triceps to eller tre gange om ugen og gøre nok gentagelser at dine muskler føler trætte. De sidste par gentagelser bør være udfordrende, men stadig afsluttet i god form,. Det faktiske antal reps afhænger af din styrke, den modstand, du bruger. Hvis du er ny til at arbejde ud, har været stillesiddende nylig eller er betydeligt overvægtige, se din læge, før du starter en ny workout regime.
Kropsvægt øvelser

Du don ' t nødt til at have adgang til enhver workout udstyr til at målrette dine triceps - din krop kan være din personlige gym. Push-ups og dips er både effektive triceps tonere og kan tilpasses til dit personlige niveau af fitness. Gør push-ups på tæerne for en hård træning eller falde til dine knæ for at gøre dem lettere. Smalle hænder arbejde dine triceps mere end brede hænder. Dips, udført mellem to stole eller på et trin eller bænk, er nemmere med dit ben bøjet og fødderne tæt på din røv eller hårdere med dine ben forlænget.
Resistance Band Øvelser
Salg

Resistance bands er en veritabel gym i en pose og er ideelle til brug i hjemmet. Let og bærbar, kan du kopiere mange traditionelle vægtstang, håndvægte og modstand maskine øvelse ved hjælp af bånd. Loop dit band over toppen af ​​en dør og udføre triceps push-downs eller stå på dit band, hængsel fremad fra dine hofter og lave triceps returkommission. Begge øvelser er effektive triceps efterspændingsanordninger.
Weight-træningsøvelser

Selv hvis du ikke har adgang til håndvægte eller vægtstænger, kan du stadig udføre vægt træningsøvelser . Vandflasker, dåser, små sten eller tilstrækkelig tung genstand kan bruges til vægttræning. Hold en vandflaske i begge hænder, og hæve armene over hovedet. Bøj albuerne og sænk din vægt bag hovedet, og derefter rette dine arme igen. Alternativt kan ligge på ryggen med en vægt i hver hånd. Tryk vægtene op til fuld arm udvidelse og derefter bøje dine arme og let røre dine albuer på gulvet.