Din krop har en ekstraordinær evne til at tilpasse sig til stress af en øvelse. Når du udfører en øvelse for første gang, bliver du ikke kun bruger dine muskler, men du er også kræver din hjerne til at danne nye neurologiske veje. Antallet af kalorier du forbrænder under en øvelse er på sit højeste, når den er ny. Du tilbringer en enorm mængde af fysisk og mental energi at lære de nye bevægelser, men når du har udført øvelsen et par gange, vil din krop være meget mere effektivt, hvilket kræver færre kalorier.
Intensitet
En måde at ændre din træning rutine for øget vægttab er ved at upping din intensitetsniveau. The National Strength og Conditioning Association siger, at du skal deltage i hjerte-kar-øvelse på 60 til 85 procent af din maksimale puls. Hvis du normalt hover nær den 60-procent-mærket, så sparke op din intensitet. Hvis det er svært i starten, indtil intensiteten i et minut, og derefter sænke den til tre. Fortsæt hele varigheden af din træning i høj grad at øge din kalorieforbrug. Hvis du kan læse et blad eller have en samtale, du er ikke arbejder hårdt nok.
Varighed
Øge varigheden af din træning er en anden simpel måde at øge dit vægttab. En 15 minutters stigning i varigheden af dit hjerte-kar eller styrke træning vil resultere i pounds tabt inden for et par måneder. Øge intensiteten og varigheden af træning på samme tid vil fremskynde dit vægttab endnu mere, og give dig den ekstra fordel af at øge din kondition. Det er let at overvurdere din tid brugt på at træne, hvis du har en smartphone eller tablet, der er apps til rådighed til at logge træning
Frequency
Upping frekvensen af din. træning er en mere surefire måde at øge vægttab. The American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters moderat intensitet motion fem gange om ugen. Dette antal er bare minimum for sundt hjerte og lunger. Hvis du stræber efter en pasform, tonet og stærk fysik, du har brug for 90 minutter fire gange om ugen eller 60 minutter seks dage om ugen. Når man tænker på, at der er 168 timer i en uge, og du er aktiv for seks af dem, der efterlader dig med 162 inaktive timer.