Det får op sidde op effektivt arbejder hele din maveregion og vil hjælpe dig med at opbygge en stram, stærk kerne . Det fungerer også som en god introduktion til den tyrkiske komme op, en udfordrende samlet organ øvelse, der er grundlaget for mange kettlebell træning. Ting du skal
Kettlebell
Vis Flere Instruktioner
1

lå fladt på gulvet med en kettlebell i nærheden af ​​din skulder. Brug to hænder til sikkert vælge kettlebell fra gulvet , og derefter trykke på den overliggende med den ene arm. Hold kettlebell lige op med din albue låst.
2

Bend ene knæ (den, der er på den samme side af den pressede kettlebell ) , og holder din fod fladt på gulvet . Tag din gratis arm og læg det ud til din side på en 45 - graders vinkel.
3

Exhale og stiger op fra gulvet ved hjælp af din mave muskler og holde kettlebell lige op på alle gange . Kom til en komplet siddende stilling , ved hjælp af din gratis arm som en bandage . Spænd dine mavemuskler og klem dine glutes på toppen af bevægelsen .
4

Kom tilbage langsomt ned , og holder din kettlebell arm lige og hele din kerne stramt. Gentag for i alt seks reps på hver side . Arbejd din vej op til to sæt af seks.