Løb på et løbebånd er en god mulighed for bad-vejr dage, eller når du bare ikke kan gøre det til et egnet sted at køre. Men nogle mennesker oplever hoftesmerter efter gentagen løbebånd kører. For at undgå denne smerte, er det vigtigt at koncentrere sig om din kører form på løbebåndet, og gøre nogle strækninger, der kan åbne op dine hofter og hjælpe dig med at undgå skader. Instruktioner
1

Udfør en kort opvarmning før du trin på løbebånd. Kør på en let tempo rundt om blokken. Du kan også køre på plads.
2

Træd ind på løbebånd. Placer dine fødder på afsatser af maskinen, ikke på båndet. Drej løbebåndet så at båndet begynder at bevæge sig langsomt. Omhyggeligt begynder at gå med selen. Langsomt øge din hastighed til en behagelig løbetur.
3

Før du fremskynde, sikre, at du kører med korrekt formular. Ifølge to-tiden olympiske træner Dr. Nicholas Romanov, bør du aldrig flytte dine ben ud foran din krop på et løbebånd. Dette lægger for meget pres på hofterne. Lander din skridt under din krop, og sørg for at holde din krop oprejst. Må ikke læne dig frem.
4

Udfør hip strækninger efter din træning, og på off dage for at undgå hofteproblemer. Stå på bagsiden af ​​en træningsmåtte. Sænk din krop frem, så dine hænder er skulder-bredde fra hinanden på forsiden af ​​måtten, og din krop danner en trekant med gulvet, med dine hofter rejst. Saml din højre fod og løft din højre knæ til højre albue. Medbring dit højre ben ned til jorden så langt frem, som du kan, med din højre fod så tæt på din venstre hånd, som du kan få det. Langsomt sænke dig selv på gulvet, bevæger din venstre fod tilbage, hvis det er nødvendigt. Træk vejret dybt som du føler stræk i dine hofter, gluteals og op på siden af ​​låret. Hold denne strækning i fire lange vejrtrækninger, derefter langsomt tilbage dig selv til udgangspositionen. Gentag med venstre hofte.