Gåture øger dit stofskifte og toner kroppen, herunder dine mavemuskler. Prøv en klapvogn Fit klasse, der giver dig mulighed for at tilbringe tid sammen med din nyfødte, mens få fit. For at få mest muligt ud af denne walking træning, stå højt, holde dine skuldre tilbage og abs i og tage lange, selv skridt. Ramme jorden hæl-først og rul trykket jævnt gennem din fod. Skift mellem et minut tempofyldt gang og fem minutter af langsom gang. For de bedste resultater, gå vælger 30-minutters klapvogn møder mindst to eller tre gange om ugen.
Ab Slide
ab slide er designet til at brænde mave flad og tone dine mavemuskler. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt mod gulvet. Hold dine arme lidt væk fra gulvet og udvide dem på dine sider. Tag en dyb indånding. Som du ånder ud, trække din navle tilbage mod din ryg, klemme skulderbladene tilbage og ned, som du nå mod dine fødder med hænderne. Hold denne stilling, så længe du kan, føler brænde i dit ab-området. Start med fem reps og langsomt bygge op til 15..
Pelvic Tilt
liggende fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, place dine hænder på din mave. Spred dine fingre på tværs af din mave og inhalere langsomt, lade din mave udvide sig. Exhale, trække din navle tilbage mod rygsøjlen, vippe din nederste bækken opad og løft din bagdel fra gulvet. Hold stillingen så længe du kan, så slappe af og gentage. Start med fem reps, efterhånden arbejder op til 15.
Ab Bridge
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Slap dine arme på dine sider. Kontrakt dine mavemuskler og løft dine hofter fra gulvet. Juster din krop, så det danner en jævn linje. Hold denne bro posere for tre eller fire vejrtrækninger. Gentag 4-6 gange.