At udvikle en lean seks pack , er det vigtigt at fjerne det lag af overskydende fedt, der dækker dine mavemuskler . Dette kan opnås ved at tilslutte sig en ordentlig kost plan sammen med anstrengende aerobe condition . Selv helt tone kernen til sportsaktiviteter årsager eller forskellige andre formål , skal du foretage ab workouts.When udøver dem core er det vigtigt, at du arbejder alle de vigtigste pletter herunder obliques , lavere mavemuskler , den midterste sektion samt den øverste portion . Og glem ikke lænden for helt arbejder hele midsection.Probably den mest berømte mave træning er det ab stykket. Der er masser af typer , men den schweiziske bold crunch som bruger alle de centrale muskler er en glimrende metode til at betjene din nederste , midterste sektion samt de øvre mavemuskler i et enkelt workout.Among de bedste og meget lav indvirkning abdominal rutiner, arbejde dine obliques er kendt som side planke . Lægge ned på din højre side og løfte dig op på din højre underarm og sørg kroppen er i en lige linje. Fastholde denne position i 60 sekunder og gøre det igen med venstre side.Last men ikke mindst, for at arbejde lænden prøve en øvelse kaldet superman . Dette blot består i fladt på maven med armene forlænget ud foran dig . Løft dine arme og hoved sammen med dine ben i luften, hold et sekund sænk og repeat.Mix disse 3 motion rutiner og udføre disse højst to gange om ugen til virkelig styrke din midsection. Hvis du føler nogle af disse er for hårdt eller måske de forårsage ubehag derefter stoppe udføre dem med det samme . Skulle de bringe over smerter så er du helt sikkert nødt til at konsultere din læge. Og glem ikke at erstatte i flere bevægelser for at holde dine mavemuskler udvikler
Af: . Makayla Soransen