At være gravid betyder efter en sund livsstil er vigtigere end nogensinde. Det er afgørende at forstå, hvilke skridt du kan tage for at holde dig og din baby i god health.Prenatal pleje er en af ​​de afgørende faktorer, der sikrer en jævn graviditet. Den første helbredsundersøgelse skal forekomme i løbet af de første 6 til 8 uger af din graviditet, når din menstruation er cirka 2 til 4 uger for sent. For kvinder, der er relativt sund og har ingen komplicerende risikofaktorer, vil du sandsynligvis se din sundhedspleje udbyder hver 4. uge indtil 28. uge af graviditeten, og derefter hver 2. uge indtil 36 uger af graviditeten. Efter at du vil have en aftale hver uge, indtil du føder ved at fremkalde arbejdskraft eller otherwise.NutritionProper ernæring er en af ​​de bedste måder at nyde en lykkelig graviditet. Fordi du spiser for to, er det dobbelt vigtigt at forbruge sunde fødevarer og holde sig væk fra ting, der kan skade din baby, som det udvikler sig. Når du er gravid, slankekure og skære kalorier er ikke en god ting - du bliver nødt til at tage i omkring 300 flere kalorier om dagen for at sikre, at du og din baby er korrekt næring, især da din graviditet skrider frem. Kalorieindtag, kan dog variere fra kvinde til kvinde. For tynde kvinder, og kvinder, der bærer tvillinger, kan du blive forpligtet til at forbruge mere end 300 ekstra kalorier. Eller hvis du er i øjeblikket verweight du måske brug for mindre. Uanset hvad, skal du kontakte din læge, for at afgøre, hvad der er bedst for you.Of selvfølgelig pure kalorieforbrug er ikke det eneste mål - du skal sørge for, at hvad du spiser, er ernæringsmæssigt lyd. Ernæringsrigtige fødevarer indeholder vigtige vitaminer og mineraler, der bidrager til et barns vækst og development.Although en sund kost er afgørende for pleje din krop under graviditeten, er det faktisk ganske simpelt at integrere sund levevis i dit daglige liv. Oprethold en velafbalanceret kost ved at følge grundlæggende kostråd. Magert kød, frugt, grøntsager, hele korn brød og fedtfattige mejeriprodukter er alle afgørende for at opretholde en god health.Real vil sund mad give din krop med tiltrængte næringsstoffer. Samtidig er under graviditeten visse essentielle næringsstoffer kræves højere end normale mængder. For eksempel er calcium, jern og folinsyre især afgørende betydning i kosten af ​​en gravid kvinde. Selvom din læge kan ordinere vitamintilskud, din kost stadig behov for at indeholde nærende mad til at give din krop med de fleste af sine nourishment.On en normal basis, kvinder har brug for 1.000 mg calcium om dagen, men i løbet af graviditeten, bør calcium forbrug stige i orden at holde trit med calcium tab dine knogler. Du kan få calcium fra en bred vifte af fødevarer, herunder fedtfattige mejeriprodukter såsom mælk, ost og yoghurt, appelsinsaft, sojamælk, og korn, der er beriget med calcium, mørkegrønne grøntsager såsom spinat, grønkål, og broccoli, samt tofu, tørrede bønner og almonds.A gravid kvinde kræver 27.-30 mg jern pr dag, fordi jern bruges af kroppen til at gøre hæmoglobin, som er det, der hjælper røde blodlegemer transporterer ilt rundt i kroppen. En mangel på jern fører til en mangel på røde blodlegemer, hvilket betyder kroppens væv og organer ikke får nok ilt. Med en baby om bord, har brug for kvinder til at være ekstra opmærksom på deres jern intake.Iron findes i både planter og dyr sag, men kroppen absorberer det mere let fra kød kilder. Følgende er nogle fødevarer, der indeholder en god mængde af jern: rødt kød, mørk fjerkræ, laks, æg, tofu, berigede korn, tørrede bønner og ærter, tørret frugt, bladgrøntsager grønne grøntsager, blackstrap melasse og jern-berigede morgenmadsprodukter. Mange mennesker har allerede hørt om, hvor vigtigt folat (folinsyre), er for en gravid kvinde. For gravid kvinde, eller dem, der planlægger at blive gravid, anbefales det at du tager 0,4 milligram folinsyre hver dag. Mange kvinder vælger at supplere deres kost med vitaminer i tillæg til enhver folinsyre indtagelse de modtager fra food.It har fundet, at indtagelse af folsyre 1 måned før og i løbet af de første 3 måneder af graviditeten reducerer risikoen for neuralrørsdefekter med 70% , hvilket er hvorfor det er anset så kritisk. Neuralrøret dannes i de første 28 dage af graviditeten, hvilket er normalt, før en kvinde selv indser hun er gravid, og det i sidste ende udvikler sig til barnets hjerne og rygmarv. Mangel på tilstrækkelig ernæring, især en mangel på folinsyre, kan resultere i en neuralrørsdefekt, såsom spina bifida.To forblive sunde, mens gravid, er det også afgørende at drikke masser af væske. Under graviditet dit blod volumen øges, så drikke masser af vand er den bedste måde at undgå dehydrering og constipation.Exercise er en fantastisk måde at føle sig godt over en hel graviditet. Der er ingen grund til at stoppe fysisk aktivitet, når du bliver gravid, faktisk tyder kostråd, at du tager 30 minutter eller mere hver dag for at træne i et moderat pace.During graviditet, regelmæssig motion forebygger overdreven vægtstigning, reducerer problemer såsom back smerter, hævelse og forstoppelse, forbedrer søvn, øger energi, fremmer en positiv holdning er forbereder din krop for arbejdskraft og mindsker recovery tid efter labor.Proper sove en anden faktor i at bevare sundhed og komfort under graviditeten. Graviditet kan tage sit præg, og efter en lang dag, du vil føle sig mere træt end normalt. Som barnet vokser sig større, vil det være sværere at sove, men prøv at sove så godt du kan - det vil gøre underværker for hvordan du føler Når du er klar til at føde og overvejer overtalelse arbejdskraft er det klogt at overveje alle fordele og ulemper. (Http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html) Faktisk flere myndigheder anbefale dig at give informeret samtykke, før arbejdskraft er induceret. Selvfølgelig er barnet et vigtigt indsatsområde, når man overvejer induktion af arbejdskraft, især barnets evne til at ånde en gang delivered.Following en sund kost, få nok søvn, motion, og drikke masser af væske er alle vigtige for din generelle trivsel under graviditet. Hvis du stræber efter at spise nærende mad og opretholde en positiv holdning i løbet af din graviditet, vil de gode øjeblikke afgjort overstråle de vanskeligste
Af: Katerina Mitrou -
.