Det første spørgsmål du vil stille dig selv som en ny mor er, "Vil jeg være en god mor?" Den næststørste spørgsmål, du vil spørge dig selv som en ny mor er, Will "Jeg være i stand til at komme tilbage i form efter at jeg føder? "Sandheden er, ja, du kan komme tilbage i før graviditeten form, og hvis du ønsker, kan du få dig selv ind i endnu bedre form, end du var i, før din graviditet. En af de største myter, skal du komme forbi er den klassiske "Lægen sagde, at jeg er nødt til at vente seks uger før jeg gøre nogen form for motion." Under visse omstændigheder er dette et gyldigt regel. For eksempel kan din graviditet har fundet sted senere i livet, eller du har oplevet komplikationer under din graviditet og /eller selve fødslen i dit baby.If du falder ind under denne kategori, skal du kommunikere med dig læge om dit ønske om at udøve og efterleve hendes anbefalinger . Men hvis du havde en ukompliceret, normal graviditet bør der ikke være grund til hvorfor du ikke kan begynde at arbejde ud 24 timer efter at du føder. For ikke at vildlede dig, lad os definere arbejde ud som det gælder for dig på dette tidspunkt i game.You er tydeligvis ikke klar til at hoppe ind i en fuld skala fitness program en dag efter fødslen. Men du kan og bør begynde at gøre blide isometrics (kontrakt en muskel, holde det i et par sekunder og derefter slippe den) og Kegels. Selvfølgelig bør du rådføre dig med din læge, før du starter bare så hun er klar over, hvad du gør. Hun kan også have nogle værdifulde input.Before du forlader hospitalet spørge lægen om tilstanden af ​​din rectus abdominus. Det er de to muskler, der løber parallelt med hinanden fra pubesområde op til membranen. Under nogle graviditeter bindevævet mellem disse to muskler tårer og skiller. Hvis dette er din sag spørge din læge, hvordan du kan hjælpe dem med at genoprette og helbrede hurtigere. Dette vil være nødvendigt for dig at tilføje de næste par øvelser til din routine.If din mavemusklerne ikke adskilt, hvilket bør bekræftes ved din Obstetrik og gynækologi, så kan du tilføje den pelvic tilt til din nye øvelse rutine. Dette er en af ​​de mest basale øvelser for "kerne". Det bør også være sikkert at tilføje en modificeret abdominal øvelse. Startende med en underlivsbetændelse tilt og derefter løfte hovedet og toppen af ​​skulderbladene ved at krølle lidt frem, når du ånder ud. Derefter vende tilbage til neutral, når du ånder ind - gentag med samme form.It er generelt sikkert at tilføje flere underkrop øvelser på dette punkt. Jeg altid råde kunder til at køre disse ved deres Obstetrik og gynækologi, før du prøver dem out.Lying på ryggen, på en blød, behagelig overflade, holde det ene ben bøjet med foden på gulvet, mens det andet ben er fladt på jorden. Bring knæet af benet, der er fladt mod dig ved at bøje det, og derefter løfte den samme fod fra jorden og op mod himlen. Derefter bringe den ned igen ved at genopleve de bevæger sig i modsat så du ender i starten position.The anden øvelse er kendt som "den firkantede". Starter i samme situation som den første øvelse, lige ben fra jorden løftes med omkring tolv inches eller deromkring. Derefter langsomt spore formen en firkant i luften med tæerne. Hold pladsen lille ved første, og som du bliver stærkere, kan du øge størrelsen af ​​pladsen. Bevæge sig langsomt og fokusere på form.You bør være i stand til at starte en power-walking program flere uger, hvis ikke før, efter at du føder. Der er normalt ingen god grund (medmindre du havde en kompliceret graviditet) at vente seks uger efter levering for at starte en omvandrende program. Selvfølgelig bør du diskutere dette med din OGYN før det bliver started.At seks uger efter fødslen kan du begynde at skubbe dit træningsprogram til et højere niveau ved at indarbejde aerob arbejde, såsom let jogging, og nogle modstand uddannelse med en kombination af krop vægt og lette dumbbell øvelser. Husk også at omfatte strækøvelser for optimal fleksibilitet og vifte af motion.The Formålet med denne artikel er at hjælpe dig med at forstå, at de fleste OBGYNs er konservative, når det kommer til at besvare et nyt mors spørgsmål om workoing ud. Det er nemt for lægen at "spille på det sikre" og råde dig til at vente seks uger før du starter din fitness rutine. Men hvis du viser dit OBGYN den nøjagtige øvelse program, du ønsker at følge, vil han højst sandsynligt indse, at du har gjort dit hjemmearbejde og bør give dig regnskabsafslutningen til starten af ​​dit indlæg graviditet øvelse program.Regarding det første spørgsmål, du stillede dig selv: "Vil jeg være en god mor?" Udøver efter levering vil automatisk gøre dig til en bedre mor for to store grunde: 1) Du vil indstille en uvurderlig eksempel for dit barn, der er meget sandsynligt, at smitte af på ham og have en kraftig indvirkning på, hvordan han vælger at leve sit life.2) Du vil være stærkere, sundere og mere energisk. Det er tre uvurderlige elementer til alle nye mother.Don 't give din nye baby til at blive en undskyldning for ikke at udøve. Snarere, lad dit barn til at motivere dig til at tage bedre vare på dig selv ved at følge en enkel og gradvis post-graviditet fitness plan. Eksemplet du angiver vil være en sand gave, der ikke kan leveres nogen anden måde
Af:. Joey Atlas