En af de store konsekvenser af at blive gravid og levere en baby er forekomsten af ​​lændesmerter. Hvis du er enten gravid eller planlægger at blive gravid, vil du spare dig selv en stor ubehag ved at lære i forvejen, hvilke skridt du kan tage for at undgå post-partum lænden pain.If du er gravid, og er allerede begyndt at have mærkbar lændesmerter, så tal med din fødselslæge. Du kan blive en kandidat til kiropraktik manipulation eller fysioterapi. Øvelserne er beskrevet i denne artikel, bør ikke forsøges af nogen, der allerede oplever lavere tilbage pain.Exercises Før Du Bliver PregnantIf du endnu ikke er gravid, vil du hjælpe din krop modstå de belastninger for at blive gravid ved at opbygge musklerne i maven . De abdominale muskler er en af ​​de vigtigste støtter for den nedre ryg, lændesmerter kan tilsluttes direkte til abdominale muskler, som ikke er stærk. Hvis du udvikler dine mavemuskler, før du graviditet, vil de genvinde deres meget hurtigere, når du har leveret din baby. Hvis dine mavemuskler genvinde deres styrke hurtigt, vil du være at reducere din risiko for at få lændesmerter følge din pregnancy.One effektive øvelse for toning din mave, er at ligge på ryggen på gulvet, løft dine ben op i luften og gøre en cykling bevægelse. En anden er at bruge en stor balancegang bold at gøre abdominal crunches.Exercises Hvis du er PregnantEven hvis du allerede er blevet gravid, kan du stadig udføre nogle maveøvelser uden at bekymre sig om at skade enten din baby eller dig selv. Reverse crunches, side crunches, og modificerede crunches, udføres, mens lænet mod en bunke af puder til at holde dig fra liggende fladt er alle abdominal styrkelse teknikker, som vil holde vægten af ​​dig ekstra graviditet pounds fra volder dig lænden pain.You kan også bære lave hæle, komfortable sko med masser støtte i hele din graviditet til at lindre stress på din rygsøjle. Og overveje at bruge en barsels support bælte, når du vil gå eller stå i længere tid. Når dit barn er blevet leveret, og din fødselslæge har givet dig den helt klar, kan du vende tilbage til at gøre standard abdominal styrke øvelser. Selv hvis du undergik levering ved kejsersnit, kan du arbejde på din mave, så længe du lægen ved, hvad du gør, og har okayed det. Øvelser passende for kvinder, der har leveret af C-sektion omfatter Kegel øvelser og isometrisk bagdelen og abdominal sammentrækninger
Af:. Judy Wellsworth