Ni måneder af graviditeten er ikke så nemt for enhver kvinde. At være gravid kræver at have den ekstra mængde energi, tålmodighed og udholdenhed for denne mest krævende af menneskelige kvindelige erfaringer. Ekstra pleje skal tages i forbindelse med omsorgen for sig selv, som omfatter følgende kosten og gøre miljøet som befordrende som muligt for en sund graviditet. Mænd tror måske, at kvinder bare er tynget af den ekstra fysiske vægt, der kommer med graviditeten. I sandhed, er graviditet en meget kompleks og delikat proces. Et menneske er ved at udvikle inde i en kvindes livmoder og alt, hvad en mor gør, tænker, føler og siger påvirker hendes baby. Ved at forberede sig til graviditet, ville kvinden være i stand til at minimere de sundhedsmæssige risici, og endda nyde varigheden af ​​hendes graviditet. Overflødigt at sige, er et meget vigtigt aspekt af graviditeten tager sig af kvindens helbred. En del af at tage sig af en gravid kvindes helbred er brugen af ​​"prænatal vitaminer". Disse multivitaminer, der er specielt lavet til gravide kvinder. Disse tillæg gøre op for eventuelle ernæringsmæssige mangler i den gravide mors kost i løbet af deres graviditet. De vitaminer indeholder mere folinsyre, jern og kalcium --- som alle er vigtige for at sikre ordentlig sundhed og udvikling af både mor og baby. Folsyre nedsætter risikoen for fosterskader, især i hjernen og rygmarven. Calcium, på den anden side forhindrer moderen mister sin knogletæthed hendes barn bruger denne mineral for knoglevækst. Endelig jern nødvendig for at hjælpe både mor og hendes ufødte barns blod stigning iltindholdet i deres respektive bloodstreams.Another ting, at en mor skal huske på er, at hun er nødt til at tage på i vægt under graviditeten. Det er ikke sikkert at tabe sig, når man er gravid, da både barnet og moderen brug for den rigtige mængde af næringsstoffer i orden for dem at blive raske. Det er et godt tegn, hvis en gravid kvinde får vægt, da dette er et tegn på, at barnet får alle de næringsstoffer og vokser på et sundt tempo. En gravid kvinde behøver ikke spise måltider for to, men hun har brug for ekstra kalorier for væksten af ​​barnet. Omkring to til fire pounds er opnået inden for de første tre måneder af graviditeten, og et pund om ugen for de næste par uger frem. Den ekstra vægt går til barnet, moderens placenta, brystvæv, og blodforsyning. Kvindens krop gemmer også fedt og andre næringsstoffer, der vil blive brug for, når hun træder ind i amning stage.A sunde gravide kvindes kost bør omfatte en bred vifte af fødevarer for at få alle de nødvendige næringsstoffer. En god 6-11 portioner af brød og korn, 03:58 portioner frugt, grøntsager, mejeriprodukter og proteinkilder (æg, nødder, kød, fjerkræ) er lige vigtige. At have en fiberrig kost er altid godt. Måltider som pasta, ris, korn og brød bør gives til en gravid kvinde. Den gravide kvinde bør også forbruge mindst fire portioner af mejeriprodukter og calcium-rige fødevarer om dagen. Hun har brug for mindst 1000-1300 mg calcium i kvindens kost. Hun skal også have en regelmæssig kilde til C-vitamin hver dag, herunder frugt og grøntsager. En god 70 milligram C-vitamin hver dag er tilstrækkelig for både mor og hendes baby. Faktisk en gravid kvinde fortjener alt det bedste i form af kost, hvile, miljø, og ikke at nævne, den kærlige støtte fra sin mand og familie. Graviditet er en dejlig menneskelig oplevelse. Men også tager en stor del af arbejdet med at sikre, at både mor og hendes barn vil have en langt, sundt liv uden graviditet periode
Af:. Fris Arbes