Hvert år bliver cirka fire millioner kvinder i Amerika fødslen, blandt hvilke to ud af tre kvinder lider lænden og bækken pain.These symptomer vil forsvinde inden for tre måneder efter delivery.Following nogle enkle metoder til at beskytte din ryg under graviditeten kan reducere symptomerne og muligvis forhindre lændesmerter på whole.Reasons for lænden painThere er primært to årsager til rygsmerter under pregnancy.Growing fetusFirst er den voksende fosteret. Med væksten af ​​fosteret, strækker din bugvæggen for at holde den voksende livmoder. Den ekstra plads der kræves for dette skal komme et sted fra din body.The strækning af mavemusklerne under din graviditet er langt ud over det sædvanlige niveau, så musklerne vil miste evnen til at gøre deres normale funktion i at bevare kropsholdning. På grund af disse ændringer, nederste del af ryggen erhverver en usædvanlig mængde byrde fra torso.Hormone relaxinThe anden grund til lændesmerter er det hormon relaxin. Under graviditet periode, eksisterer relaxin hormon i kroppen 10 gange mere end sin sædvanlige lydniveau hormon slapper alle leddene i dit bækken til at give plads nok til din baby til at komme ud fra fødselskanalen. Nogle gange, relaxin hormon fører til unormal bevægelse i forskellige nye samlinger af kroppen, hvilket fører til hævelse og smerte. Der er nogle enkle metoder, der kan hjælpe med at minimere smerten. • Fysisk aktivitet plan bør nedsættes. Reducer gøre disse aktiviteter, der sætter stress på din lænd og bækken. For eksempel, stående på enkelt ben, stående i længere timer og gå lange afstande. • Følg højre ergonomiske arbejdsstillinger på din arbejdsplads. Tage hyppige pauser, ligge ned i nogen tid, og advarer dig på strukturel styrke. Skabe behageligt arbejdsmiljø. Må ikke løfte noget med større vægt [Ergonomiske bekymringer]. • Prøv at styrke din ryg muskler. Du kan trygt styrke din ryg muskler i graviditet periode, indtil der er ingen byrde fra torso klemme pelvis.Lower tilbage exercisesHere er tre nemme lænd øvelser, som vil gavne dig en masse. Inden vi går til at praktisere disse øvelser, skal du kontakte din læge for at vide, om de er sikre for dig eller not.Workout 1: Få på dine hænder og knæ som du er klar til at rense gulvet. Juster dine håndled og albuer under skuldrene og knæene under hips.Slowly inhalerer og på tidspunktet for udånding ryggen ligner en irriteret Alley Cat bøje. I løbet af denne tilstand, får din krop en konveks C-form. For nogle få sekunder, hold positionen og gøre 10-15 repetitions.Workout 2: Igen, får på dine hænder og knæ. Løft din venstre arm lige op til himlen, så den er i niveau med ryggen. Samtidig, dit højre ben at hæve så højt som du kan, men ikke overskrider din hofte level.For et par sekunder, hold stillingen uden at anvende pres på lænden. Gentag den samme træning med højre arm og venstre ben. Gør 10-15 gentagelser ved skiftevis de to postures.Workout 3: Læg dig ned på ryggen. Hold dine knæ bøjet og gøre mini sidde-ups, så du kan undgå presset på din ryg. Hæv dit hoved og overkrop op til seks inches væk fra floor.Hold stillingen i 10 sekunder. Gør 10-15 gentagelser. Denne træning hjælper med at styrke din lænd. Du bør være meget forsigtig, mens du gør træning. Træk ikke op på dit hoved, mens løft, da det kan sætte pres på din neck.Workout 4: Denne træning er den samme som træning 3.. Blot tilføje lille twist ved at bringe højre albue mod venstre knæ. Gentag det med venstre albue og højre knæ. Denne træning styrker skrå muskler ved abdomen.Perform hver træning omhyggeligt. Hvis du føler ubehag i maven, skal du straks stoppe med at gøre det, og ringe til din læge
Af:. Neelima Reddy