I løbet af de sidste tyve år fertilitetsproblemer er steget dramatisk, og det anslås, at 20 til 35 procent af par, der oplever problemer med conception.In at blive gravid, nødt til at øge din fertilitet. Der er nogle trin, du du kan gøre naturligt at øge din evne til at få pregnant.1. Afbalanceret kost-Mænd og kvinder bør spise en velafbalanceret kost med masser af fødevarer rige på frugt, grøntsager og protein produkter. Hal ini vil bidrage til at øge din energi, at holde dig sund og give de nødvendige næringsstoffer for at holde din reproduktive system fungerer korrekt -. Skåret ud kaffe og alle andre fødevarer, der indeholder koffein og alle andre fødevarer, der indeholder koffein. Indtagelse af to kopper kaffe om dagen eller mere har vist sig at påvirke fertilitet, især hos kvinder med endometriose eller sygdom, der påvirker æggelederne. Koffein findes i følgende:. Chokolade, te, kakao, nogle sodavand, og nogle over-the-counter-produkter - Drik mindst otte glas vand om dagen - Stop drikke alkohol.. Alkohol påvirker både dig og din partner. Faktisk kan drikke alkohol overhovedet reducere din fertilitet med halvdelen - og jo mere du drikker, jo mindre er risikoen for at blive gravide -. Kvinder bør erstatte højt sukkerindhold snacks med frisk frugt og øge deres indtag af zink, som er fundet i fisk , nødder og frø -. Forbruge en daglig servering af fuldfed mejeriprodukter (dvs. 1 kop sødmælk, fuldfed yoghurt eller 1-2 ounce ost). Det er fordi en nylig rapport viste fuldfed mejeriprodukter kan bidrage til at øge fertiliteten hos kvinder mere end low-fat/nonfat mejeri -. Skær ryge. Ryge cigaretter har været kendt for at forårsage en række sundhedsproblemer, hvilket muligvis vil omfatte sænke din sædkvalitet, din sæd produktion, og endda din libido (sexlyst) .2. Opretholde en sund weightWhen det kommer til frugtbarhed, for tynd er lige så slemt som alt for fedt. Bliver overdrevent undervægtige eller overvægtige reducerer din evne til at conceive.Fat er afgørende for frugtbarhed og er nødvendig for at få ægløsning. De råd fertilitet eksperter er at spise sundt og til at udøve regelmæssigt, og til at sigte mod et body mass index (BMI) - din vægt i kilo divideret med kvadratet på din højde i meter - på mellem 20 og 25,3. Reducere stress. Stress kan forstyrre både modningen af ​​et æg og ægløsningen processen hos kvinder. Problemer såsom impotens og problemer med ejakulation kan være resultatet af følelsesmæssige spænding hos mænd. Prøv yoga eller meditation for at hjælpe de-stress eller se en rådgiver til at lære stresshåndtering techniques.4. Motion hver dag i mindst 30 minutter. Øvelse vil hjælpe med at få blodet cirkulerer og flyder gennem det reproduktive system, tilskyndelse til regelmæssig ægløsning. Tredive minutter om dagen walking, cykling eller svømning kan øge chancerne for conception.5. Have sex regelmæssigt. At have sex regelmæssigt kan forbedre sædkvaliteten, og øge dine chancer for at få pregnant.6. Brug naturlægemidler til at øge din fertilitet. Vitex, også kendt som chasteberry kan hjælpe med at regulere en kvindes menstruationscyklus, fremmer ægløsning, forlænge hendes lutealfasen (tiden fra ægløsningen til den første dag i den næste menstruation) og regulere hendes hormon niveauer. Kvinder kan også bruge dong quai at hjælpe med at regulere deres menstruationscyklus og balance i deres hormoner. Mænd kan overveje at bruge Panax ginseng til at øge deres testosteron niveauer, og forbedre både sperm motilitet og sperm count.7. Har sex dagen før ægløsning for at øge din chance for at blive gravid, har sex før ægløsning. Sperm brug omkring 12 timer i livmoderen før de kan befrugte ægget. Beregn og studere din menstruationscyklus at bestemme den tid, når du er meget frugtbar og være sikker på at gøre kærlighed hyppigt inden for denne frugtbarhed window.8. Gør løsthængende tøj Det er blevet konstateret, at stramt tøj kan påvirke fertiliteten hos både kvinder og mænd. Løst tøj, såsom boksere i stedet for underbukser kan hjælpe, hvis en mand er i fare for at have testikler ved en højere end normal temperatur, og hvis hans livsstil involverer forlænget sitting.9. Gør kærlighed i eftermiddag. Et par mest frugtbare tid på dagen er fra 17:00 til 19:00. Antallet og kvaliteten af ​​sperm varierer i løbet af dagen, topper i slutningen af ​​eftermiddagen med en sædtal, der er 35% højere end det er i morgen. Da kvinder er mest sandsynligt at få ægløsning mellem 3 og 7, nogle forskere tyder par forlade arbejdet tidligt for en baby-making rendezvous.10. Tage vitaminer og mineraler. vitaminer og mineraler er nødvendige, fordi selv den bedste kost i verden ikke vil indeholde alle de næringsstoffer, du har brug for at give dig den bedste chance for at blive gravid. Vitamin B6 kan hjælpe en kvinde forlænge hendes lutealfasen. Zink kan hjælpe med at forbedre mandens sædkvalitet og kvalitet, og C-vitamin kan også hjælpe til at forbedre sperm motilitet og kvalitet
Af:. Medicinske Zones