Som du ved, de fleste mennesker begynder en øvelse program til at tabe sig. Nå, selvfølgelig, det er ikke målet under graviditet øvelse, men der er masser af andre grunde til at komme i gang på eller fortsætte på en regelmæssig motion rutine, når du er gravid. De ni måneder af graviditeten er et glimrende tidspunkt at gøre smarte, sikre øvelser, der vil holde dig i form til fødslen og videre. Her er de fem grundlæggende områder at fokusere din graviditet øvelse rutine på 1. Motionsture: fantastisk til omsætning, energi, udholdenhed og vægtkontrol. Walking er den mest anbefalede cardio øvelse, fordi meget få kvinder kommer til at få alt for varmt eller dehydreret, når de er til fods. 2.. Fleksibilitet og 3.. Benstyrke, mens cardio er godt for dit hjerte, er det styrketræning, der vil gøre dig i stand til at håndtere de positioner af arbejdskraft i flere timer ad gangen, og forberede dig til de fysiske krav for at være en mor. Desuden er det styrketræning, der vil spille en større rolle i at få din før graviditeten krop tilbage, eller gøre det endnu bedre end før! 4.. En stærk ryg: Hjælper dig med at håndtere den ekstra vægt i din livmoder, som ellers kunne trække dig ud af justering. 5.. Well-tonet abs vil hjælpe dig med at bære fosteret, undgå rygsmerter og inddrive din form bagefter. Mens de fleste graviditet træningsprogrammer fokuserer meget på hjerte-kar-aktiviteter, er det styrketræning [som du kan se på listen], der vil gøre din rutine mere komplet og gavnligt. Graviditet styrketræning vil hjælpe: • Reducer rygsmerter • Forøg din energi niveauer • Lav arbejdskraft og levering nemmere • Hold dig stærk og skade fri • Combat posturale ændringer under graviditeten • Sørg post-partum vægttab meget lettere og hurtigere • Flatten din mave efter deliveryIf du var en regelmæssig exerciser før din graviditet, er det normalt sikkert at fortsætte din rutine, selv om nogle modifikationer kan være nødvendige. Hvis du ikke har et sammenhængende program på plads, den generelle tommelfingerregel er at vente, indtil din 2. trimester (når du vil føle meget bedre) til at lette dig ind i en rutine. Enten måde, tjekke med din læge /jordemoder første til at være sikker på at du ikke har nogen komplikationer, der kan blive berørt af en graviditet øvelse rutine
Af:. Calie Finch