Hvad skal man spise, når gravide kan være en temmelig hård beslutning, når du endelig sikker på at du er gravid. Når du står med virkeligheden i stigende og pleje et andet menneske, der er helt afhængige af dig for ernæring, kan det være svært at vide, hvad de bedste valg are.Add morgenkvalme, andre liv belastninger og behovet for at holde trit med nutidens hurtige livsstil, og du kan blive helt overvældet, når de forsøger at spise godt for dit ufødte barn. Her er fire trin til at hjælpe dig med at finde ud af hvad de skal spise, når du er pregnant.Step One: Gå NaturalThe første skridt bør være at fjerne forarbejdede fødevarer som muligt fra din kost. Når det er muligt, vælge fødevarer i deres mest naturlige og enkle stater. For eksempel vælger en græs-fodret bøf snarere end en hotdog eller deli kød på din frokost salat. Forarbejdede fødevarer er en no-no for flere reasons.First, de indeholder kemiske fyldstoffer, der kunne have en negativ effekt på dit helbred og wellbeingand dit barns toowhile du er pregnant.Second, forarbejdede fødevarer er generelt højere i kalorier end deres mere naturlige modstykker. Mens en 20-30 pund vægtøgning er bedst under graviditeten, vi ønsker at sikre, at vi sporer de kalorier og ikke pakke dem ind med forarbejdet foods.Thirdly, hele fødevarer giver en række ernæringsmæssige fordele, såsom højere fiberindhold, der er en stor velsignelse for dig og din baby.Step Two: Gå OrganicHave du søgt en grund til at gå organisk, men aldrig følt, du kunne retfærdiggøre omkostningerne? Tillykke, nu hvor du er gravid, du har al mulig grund til at du har brug for! Når du vælger kød, mejeriprodukter og æg, bør du vælge økologisk, når det er muligt. I det mindste, vil antibiotika-frie og hormon-fri produkter arbejde, hvis du ikke kan finde eller har råd til økologiske ones.The kemikalier i ikke-økologiske fødevarer er simpelthen for meget af en ukendt mængde, når det kommer til din baby. Så benytte lejligheden til at skifte til økologisk foods.Step Tre: Spis din GreensWhile gravid (og efter at du har din baby, også) er det vigtigt at spise en grøntsag med hvert måltid. Veggies er en fantastisk måde at få fiber, og du nødt til at øge mængden af ​​fiber du spiser, når du bliver pregnant.Constipation er en fælles graviditet klage, som regel på grund af prænatal vitaminer og hormonelle forandringer, som din krop gennemgår. Øge din fiber indtagelse også hjælper dig til at føle sig bedre og mere tilfredse efter et måltid, som kan hjælpe dig med at holde din vægtøgning inden for normale parametre under pregnancy.Step Fire: Spis din FatsIt er perfekt sundt at spise fedt under graviditeten, i virkeligheden, er det nødvendigt til udvikling af dit foster. Det centrale er at forbruge den rigtige slags fedt ved hvert meal.This er ikke en fribillet til at spise stegt kylling og masser af andre fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt. Sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, økologisk smør, nøddesmør, avokadoer, og kokosolie. Disse fedtstoffer er rige på den slags fedtsyrer, som kroppen behøver for at fungere på sin prime, og vil hjælpe dig give den rette ernæring du har brug for din voksende baby.In Derudover kan spise fedt hjælpe bidrage til en følelse af mæthed og hjælper dig til at føle sig mæt og tilfreds efter at have spist tilstrækkeligt på meal.A tur til din lokale helsekost butik, landmandens marked, eller fødevarer, co-op kan være en spændende og smagfuld måde at få din kostplan under graviditet på sporet
By.: Isabel DeLosRios