Emnet for, hvad der gør god mad til gravide kvinder er en varm en. For en kvinde, der allerede har gennemgået store omvæltninger i tilværelsen at line hendes kost op med en ordentlig måde at spise, er den pludselige vægtøgning og krop ændringer lidt overraskende. Det kan være let at give op på god ernæring enten som et resultat af cravings eller et ønske om at minimere vægtøgning. Alligevel er der en vis brede kategorier af fødevarer til gravide kvinder, at hver fremtidig mor skal enjoy.ProteinRecognizing at protein er en bred kategori, der er særlige typer af protein, du gerne vil forbruge. Protein er afgørende for udviklingen af ​​muskelvæv samt blodceller. Det holder både dig og baby stærk og healthy.Which er de bedste kilder til protein? Grass fodret kød, vildtfangede sikker fisk, økologisk fjerkræ, hele økologiske æg, linser, quinoa og rå nødder. Hver af disse proteinkilder kommer til at give dig sunde byggesten. Mange konventionelle kilder til protein indeholder uønskede hormoner og antibiotics.How ofte? Du skal have protein, i det mindste nogle protein i hvert måltid. Protein vil hjælpe med at holde dig tilfreds, og på toppen af ​​sin evne til at hjælpe med at opbygge væv, det vil falde de irriterende blodsukker ups og downs.CarbohydratesIn de sidste par år "kulhydrater" har udviklet sig til et fyord. Efter low-carb dille er det ingen overraskelse, at folk ikke har nogen idé om, hvad slags kulhydrater, de skal spise eller endda hvor meget. Men sandheden for de fleste mennesker er, at kulhydrater skal være den største del af deres kost. Selvfølgelig hvilke kulhydrater gøre en difference.Whole kornet er bedst. Raffineret, oparbejdes kerner gør dig meget lidt godt. Denne form for kulhydrat, vil spike dit blodsukker kun for at slippe det hurtigt senere, efterlader dig sulten, grumpy og med risiko for gestationel diabetes. I stedet vælge fuldkorn, dem, der stadig har deres klid. Disse kerner vil fordøje langsomt, hjælper dig med at undgå rutschebane forbundet med simple sugars.Fruits og grøntsager. Indrømmet de fleste grøntsager ikke har en masse kulhydrater, selvom nogle af dem gør, men frugter er en god kilde til energi, så længe du spiser hele frugten og undgå juice. Fremstil også byder på masser af vitaminer og mineraler, som du og baby crave.FatsFats er meget kontroversiel. Aldrig mindre dig og baby har brug for fedt til at hjælpe balance energiforbrug og til at hjælpe med at udvikle en god nervesystem og hjerne. Nerver er belagt med et stof kaldet myelin - og det består af fedt. Det tillader nerver at foretage meddelelser meget hurtigere. Top, med den kendsgerning, at visse fedtstoffer fremme en sund hjertefunktion og muligvis reducere risikoen for Alzheimers og du forstår, hvorfor du bør have en rimelig mængde af sunde fedt i din diet.Olive olie skal bruges til alt det er ikke at være stegt ved høj temperatur. Den berømte Middelhavet kost, der angiveligt holder de alvorlige spisere i denne region i verden sundt er fyldt med olivenolie. Olivenolie har antioxidanter, hjælper med at reducere serum kolesterol og byder på mange andre fordele well.Coconut olie er dit andet valg til madlavning. Fast ved stuetemperatur det stadig tilskynder leveren at fordøje fedtstoffer til energi snarere end sukker, og det hjælper styrke dit immunforsvar bekæmper en række bakterier, svampe og vira. Mad til gravide kvinder: Hold den VariedOne af de bedste måder at sikre, at du får alt det, du og din baby har brug for uden overspisning er at variere, hvad du spiser hver dag eller hver uge. Hvis du dækker dine ernæringsmæssige baser og tilføje et par flere kalorier for voksende barn, chancer er du vil gøre fint
Af:. Isabel DeLosRios