Spise godt kan hjælpe dig med at have en sund graviditet og en sund nyfødt . At være fysisk aktiv , kan hjælpe dig med at få en mere komfortabel 9 måneder og en lettere levering. Brug ideer og tips i dette hæfte til at forbedre din kost plan og blive mere fysisk aktive før, under og efter din graviditet. Foretag ændringer nu, og være en sund eksempel for din familie for en lifetime.Tips for graviditet * Tal med din læge om , hvor meget vægt du skal vinde under din graviditet. * Spis fødevarer rige på folat , jern , kalcium og protein , eller få disse næringsstoffer gennem en prænatal supplement. * Tal med din sundhedspleje udbyder , før du tager nogen kosttilskud . * Spis morgenmad hver dag. * Spis fiberrige fødevarer og drikke masser af vand for at undgå forstoppelse. * Undgå alkohol , rå fisk , fisk højt i kviksølv, bløde oste , og noget, der ikke er fødevarer. * Målet er at gøre mindst 30 minutters moderat aktivitet på de fleste af ugens dage . Tal med din sundhedspleje udbyder, før du begynder. * Når du leverer din baby, fortsætte med at spise godt. Vende tilbage til en sund vægt gradvist. * Langsomt komme tilbage til din rutine for regelmæssig , moderat fysisk aktivitet. * Tag glæde i de mirakler af graviditet og birth.HEALTHY EATINGWhat er en sund kost plan for graviditet ? En sund kost plan indeholder en bred vifte af fødevarer fra de fem basale fødevarer groupsvitamins er også meget necessary.read mere om graviditet
By : hail2ma