Havearbejde kan være en berigende oplevelse for folk i alle aldre og en livslang lidenskab for mange. Men for amerikanere, der lider af slidgigt, tendens til planter og stauder i løbet af deres gyldne år kan være svært og smertefuldt. Ifølge Arthritis Foundation *, er der nogle enkle ændringer, der kan hjælpe med at holde din have vokser med lethed. * Først skabe en have, der hjælper dig. Før du selv komme i gang, arrangerer din have på en måde, der gør dine opgaver nemmere og sparer din energi. For eksempel sørge for din have har en nærliggende vandkilde, så du ikke behøver at bære vandkander eller slanger og holde værktøj og opbevaring tæt på. * Vælg planter med omtanke. Må ikke være bange for at spørge om planter, der kræver lidt pleje, såsom dem, der ikke har brug for regelmæssig beskæring eller vedligeholdelse. Plant buske eller stauder, der blomstrer hvert år, så du ikke behøver at genplante hver gang. * Sæt din kropsholdning ur. Bevare en god kropsholdning på alle tidspunkter. Skift opgaver hver halve time eller så og tage femten minutters pauser hver time til at lette spændinger og reducere stivhed. Og strække før du begynder at få din krop klar til aktivitet og bidrage til at forebygge skader. * Bend, knivspids og skæres korrekt. Hvis du nødt til at arbejde tæt på jorden, skal du placere kun det ene knæ på jorden og holder din ryg lige, eller brug en skammel. * Opdater dine værktøjer. Det udstyr, du bruger, kan gøre en stor forskel. Bær en tømrer forklæde med flere lommer til at holde værktøj. Hold Beskæresakse skarp til at gøre skære lettere. Brug hakker eller river, der længe har håndtag for at undgå at bøje eller krumme ryggen. Udvide værktøj håndtag med skum slanger eller greb tape til at gøre dem lettere at grasp.But hvis du lider af smerter efter over-gøre det i haven, David Baras, MD, fra Institut for Family Medicine ved University of South Florida School of Medicine har tips til at reducere ømhed og smerte. * Lyt til din krop. Smerter som følge af havearbejde ofte sætter i timer efter luge bedene. Forsøg ikke at gøre det hele haven projektet på én dag, især hvis det er en stor en. Bryde det op i flere små dele og over flere dage. * Behandle smerter. For hans patienter, hvis slidgigt smerte forværres af stressende fælles aktiviteter som havearbejde, anbefaler Baras en over-the-counter smertestillende ligesom acetaminophen, medicinen i Tylenol ® Arthritis Pain. Acetaminophen, medicinen i Tylenol ®, vil ikke irritere maven den måde, at non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID) såsom aspirin, naproxen-natrium, eller endda ibuprofen undertiden kan. Baras opfordrer folk til at tale med deres læge om, hvilke smertestillende er rigtigt for dem. * Soak og strække. Hvis du har ømme muskler, prøv iblødsætning i et varmt bad for at hjælpe lindre dine led. Stræk før og efter aktivitet for at hjælpe bevare fleksibiliteten og vifte af bevægelse
Af:. Richard Lewis