Disse anbefalinger gælder også for ældre voksne, forudsat at de er sunde og mobile nok til at håndtere them.In Faktisk bør ældre mennesker tager særlig omhu for at bevare deres mobilitet gennem daglig aktivitet. Særlige aktiviteter til at forbedre styrke, koordination og balance er særlig gavnlige for ældre people.Safety først - undgå sygdom og injuryRemember du tager op motion for at forbedre dit helbred, for ikke at gøre dig syg eller kommer til skade. Forsynet med følgende i tankerne: * Start langsomt. Hvis du ikke har gjort meget aktivitet i et stykke tid, er det vigtigt at bygge op til det anbefalede aktivitetsniveau i løbet af et par uger. Dette kan betyde, at starte med en gåtur på kun fem minutter. * Hvis du ikke er sikker på hvor hårdt du kan arbejde på grund af eventuelle sundhedsmæssige problemer, du måtte have, så tal med din læge eller praksis sygeplejerske om hjælp og rådgivning. Du bør ikke antage, fordi du har, siger en hjertesygdom eller en dårlig ryg, som du ikke kan udøve. I virkeligheden er der mange forhold, som visse øvelser er positivt gavnlig. Men det kan være, at du har brug for at udelukke visse aktiviteter, eller opbygge mere gradvist end andre mennesker, så få lægehjælp først. * Gravide kvinder bør også tage lægelig rådgivning om motion. Udøver under graviditeten kan være fremragende til kropsholdning og styrke dine mavemuskler og bækkenbund, men der er også tegn på, at betyder, at du bør konsultere en læge først, såsom blødning, hovedpine eller kvalme, eller hvis du har graviditet-induceret forhøjet blodtryk eller har haft mere end én abort, for eksempel. * Spis fornuftigt. Ofte når vi taler om en fornuftig kost, mener vi spiser lidt mindre, men når du begynder at træne er der også fare for at spise for lidt og har for lidt energi. Vi har alle brug for en sund og afbalanceret kost, der indeholder de rigtige vitaminer, mineraler, kulhydrater og proteiner, men hvis du træner du brænder energi, så du skal sørge for du har nok "brændsel". Igen, hvis du er i tvivl om den bedste kost for dig, så tal med din læge. * Må ikke få dehydreret. Under træning vores kroppe bliver varme, og vores vigtigste måde at køle ned er at svede, hvilket betyder, at vi mister væske. I gennemsnit mister vi en liter væske for hver time, vi udøver. Jo længere og hårdere du arbejder, jo mere vil du tabe og der er ingen måde at være helt nøjagtig, hvor meget du skal drikke. Prøv at drikke 300ml til 500ml af væske i 15 minutter før din træning, derefter omkring 150 ml til 250ml hver 15 minutter under træning. For moderat motion på omkring en halv time, er vand fint - for længere og mere anstrengende træning, kan specialiserede sportsdrikke være bedre. * Varm op og stræk. Igen, det er mere vigtigt længere og hårdere din planlagte motion er, men det er en god vane at komme ind, hvis du ønsker at undgå skader, såsom trukket muskler
Af:. Rana Ardhita