Lænestol øvelser er ideelle og egnet til den person, der finder det svært at komme op og bevæge sig rundt, så disse lænestol øvelser vil hjælpe. Prøv at flytte dine arme, ben, skuldre og fødder omkring hver 30 minutter bare for et minut eller to, vil dette bidrage til at holde cirkulationen i kroppen moving.Here er et par øvelser for at prøve, ikke alene vil de hjælpe til at holde dig varm men vil hjælpe med mobilitet og fitness.Feet og ToesLift dine fødder et par inches fra gulvet et par inches og vrikke tæerne. Nu langsomt sænke dine ben til gulvet derefter langsomt hæve dem igen, indtil knæleddet er låst. Gentag et par gange. Holde dine fødder fra gulvet, udvide dine ben og skubbe dine fødder frem, som om at pege på noget i det fjerne med tæerne, hold et par sekunder og derefter trække dine fødder tilbage, peger tæerne til mod loftet. Sæt begge fødder tilbage på gulvet, hofte bredde fra hinanden, og komme op på kugler af dine fødder, løfte dine hæle fra gulvet. Hold et par sekunder og derefter slappe af og gentag et par gange. Med fødderne fladt på gulvet, løfte den ene fod ad gangen og langsomt rotere dine ankler rundt i små cirkler (begge retninger) for at løsne overskydende spænding. LegsAfter dine fødder, flytte din opmærksomhed på dine underben og kalv muscles.Sit ret op og anspændt underbenet muskler, holder et par sekunder, føler de forskellige muskler kontrakt, inden du slapper. Gentag tre gange. Slap af og bringe din opmærksomhed på de øverste ben. Spændte låret muskler og holde i et par sekunder, Gentag tre gange, igen opbygge spænding til din maksimale hver gang. Sid med fødderne hofte bredde fra hinanden og komme op på kugler af dine fødder, løfte dine hæle fra gulvet. Pres dine ben ned, som om at forsøge at skubbe dine hæle tilbage på gulvet, mens modstand og spænde benene, så hælene faktisk ikke gå tilbage til gulvet. Slap af og gentag flere gange. Dernæst sidde med fødderne hofte bredde fra hinanden, men med knæene sammen. Begynd at klemme knæene sammen og spændte din øvre benmuskler. Gør dette flere gange, gradvist at opbygge med hver en op til din maksimale indsats. Ophold i den samme position, men denne gang lægge dine hænder på ydersiden af ​​dit knæ. Push udad, forsøger at åbne dine knæ fra hinanden, men modstå med dine hænder, så de ikke åbner. Start langsomt, bygning til din maksimale effort.HandsWiggle fingrene hurtigt i et par sekunder på begge hænder. Derefter åbne og lukke dine hænder hurtigt udvide dine fingre til det maksimale og gøre en knytnæve, hver gang du lukker din hånd. Slap dine hænder og håndled, og give dem en god shake - som hvis du lige har vasket dem, så indså, at der ikke er noget at tørre dem. Stop ryste og forsigtigt bøje og dreje dine håndled gennem hele deres sortiment af bevægelse. Tilføj let tryk ved forsigtigt at skubbe hånden frem og tilbage fra håndleddet med den anden hånd. Når vi siger overkroppen, vi taler arme, skuldre, bryst og ryg. · Løft begge arme vandret ud til dine sider, skulderhøjde, som hvis du lavede et indtryk af et fly. Skub armene ud i begge retninger, og nåede så langt ud som fysisk muligt, føler strækningen over ryggen og brystet. · Slap af denne strækning, men holde dine arme lige ud og begynde at flytte dem meget langsomt i små cirkler, som om at køre din finger omkring ydersiden kanten af ​​en mønt. Gør ti små cirkler fremad, så ti små cirkler baglæns. · Slap armene og ryste dem. · Sæt begge hænder sammen, som om du lige har klappede, hold dem ud foran dig, albuer hæves og skubbe dine hænder sammen så hårdt som du kan, spænde dine arme, bryst, skuldre og ryg i 10 sekunder - når du gør det ordentligt din overkrop fysisk vil begynde at ryste med den indsats · Sæt begge hænder sammen bag ryggen, håndfladerne sammen, og igen skubbe til. din maksimale indsats, spænde dine arme, bryst, skuldre og ryg i 10 sekunder. Hals og headOkay, flytte din opmærksomhed på dit hoved og nakke. Din nakke og rygrad er meget sarte og bør altid kun udøves langsomt og forsigtigt, og uden spændinger, især når at dreje hovedet i en cirkulær bevægelse. Tving aldrig bevægelser, og ikke gøre noget, hurts.Slowly droppe dit hoved frem, tage din hage til brystet for et par sekunder. Medbring dit hoved tilbage til sin normale position derefter tage det langsomt baglæns. Igen, hold i et par sekunder. Med hoved vippes tilbage, drop din mund åben og langsomt lukke igen, skubber hagen fremad. Udføre flere gange. · Bring hovedet tilbage til normal midterstilling, ser fremad. Se til venstre side, hold et par sekunder, og derefter skifte til højre side og hold for et par seconds.Bring hovedet tilbage til sin normale position, drop din hage til brystet og langsomt ruller dit hoved i en blid, afslappet cirkulær bevægelse. Gør dette flere gange i begge retninger, langsomt at lempe eventuelle spændinger og stivhed. Godt gået, har du færdig. Du kan udføre lænestol øvelser overalt Prøv at holde en regelmæssig rutine til at hjælpe dig holde fast i disse øvelser. Måske du kunne udføre dem, hver gang en bestemt tv-program er tændt, eller på et bestemt tidspunkt af dagen, hvad der passer dig bedst og hvad holder dig i en god routine.Do disse enkle, øvelser regelmæssigt og du vil snart mærke en stigning i din styrke, fleksibilitet og mobilitet. Og tro mig, når du er begyndt at bygge disse energigivende egenskaber, du ønsker at beholde dem. For yderligere information om dette emne og mere articleson ældrepleje du gå til http://www.nursingcareguide.com
Af: gladeve