Som en dygtig New York Kiropraktor, tror jeg nok de mest effektive værktøjer til at hjælpe bremse aldringsprocessen er moderat fysisk aktivitet. Uanset hvornår du starter det, vil du opleve positive resultater på at blive ældre. Flere vigtige forbedringer, som du kan føle, er en stigning i din styrke, en stigning i udholdenhed og en stigning i din fleksibilitet. Hvad vi vil ikke føle, at dem, der får noget motion regelmæssigt helbrede fra skade hurtigere i forhold til folk, der ikke gør. Denne konstatering er universel. Det doe ligegyldigt hvor gammel du er. Skulle du være aktivt udøve, når du får en skade, vil du komme hurtigere i forhold til en person, præcis den samme alder, der ikke gør exercises.When vi bliver ældre, vi langsomt mister mængden af ​​muskelfibre i kroppen. Alligevel kan dimensionerne af de fibre, vi i øjeblikket har med fordel ændres ved at udøve. En særlig undersøgelse viste, at 95-årige øget deres styrke, når de sættes på en moderat motion program designet til deres aldersgruppe. Efter kun 90 dage styrke og effektivitet forbedret med over 20%. Et andet spørgsmål er, hvad og hvor meget vi forbruger. Som det ofte er situationen, kan du spise ikke nok eller for meget. Et andet problem opstår så. Som vi alder, vi begynder at miste vores evne til at fordøje maden og vores kost tiltrækkes mod høj kulhydrat og højt fedtindhold fødevarer. Det er fordi kulhydrater er enklere at fordøje, og fedt er mere velsmagende. Disse symptomer kan signalere dårlig fordøjelse: Tidligere alkoholmisbrug, føler dårligt efter et måltid fuld af fedt, proteiner eller sukkerstoffer, en lav mængde af energi, træg healing, udmattende nemt, vanskelig tænke klart, fordøjelsesbesvær, mavekramper, unormal flatulens, fedtet afføring, vedvarende diarré regelmæssig tarm problemer eller bare træt efter en meal.Building Endurance.Endurance, evnen til at holde ud, vedrører muskel udvikling og lungekapacitet. A 1989 undersøgelse med personer 70 år eller ældre viste en 22% stigning i lungekapacitet efter kun seks måneder af fysisk aktivitet. En anden måde at sige dette er, at efter kun 6 måneder af motion, de 70-årige havde lungekapacitet på 50-års-olds.Develop en øvelse Strategy.Physical øvelse gør meget mere end at forbedre styrke og udholdenhed. Det hjælper også at undgå knogleskørhed, reducerer forhøjet blodtryk, hjælper med at reducere fedme og hjælper med at forhindre hjerte problems.Develop A Gåture Schedule.The mest gavnlige nyhed er, at beskedne øvelser er næsten lige så effektive som fysisk krævende motion, og når det kommer til forebyggelse , er faktisk bedre. Fortrinsvis starte med at organisere din tidsplan for at komme i det mindste en langvarig tur hver anden dag. Den dag du ikke have din lange tur, så prøv at komme i en kort hurtig tur. En vandretur program som dette vil hjælpe dit hjerte-kar-systemet og holder dine ben i form. Sørg for at du har planer om nogle aktiviteter til træning din arms.Develop En Fitness Program.When vælge hvilke træning at gøre, husk det. Du ønsker at undgå, eller i bedste fald forlænge virkningerne aldring. Find ud af, hvor mange ældre personer stå og gå. Generelt har de mistet magten i de muskler, der holder dem oprejst. Dette er de grundlæggende muskler, der løber op og ned vores rygge, især vores gluteus maximus, spinal extensors, skulder extensors og musklerne i ryggen af ​​vores necks.A beskedne træne program foruden en walking eller kardiovaskulær motion skal være del af din sundhed vedligeholdelse rutine
Af:. Craig Corbel