1
Må Crane Pose af hug med fødderne en tomme eller to fra hinanden. Læne sig frem, indtil dine hænder er fladt på gulvet (albuerne let bøjet) foran dig. Rok frem og løft dine knæ til at passe ind i dine armhuler og fødderne løftes og peger udad. Dette er en fremragende afvejning, der styrker din ryg, arme og lår.
2
Gør nedadvendende Dog ved at danne en på hovedet "V" med din krop. Læg den fladt på din mave. Arbejd dine fødder frem og din krop tilbage, mens din bagdel går i luften. Når du når den holdning, placere dine fødder fladt på gulvet og dine hænder ud foran dig for at holde din krop op. Toppen af dit hoved skal være næsten rører gulvet, og du skal vende dine fødder. Du har måske set en hund strækning i en modificeret måde denne øvelse.
3
Gør Cobra ved først fladt på din mave. Placer dine hænder fladt mod gulvet, med albuerne bøjet i brysthøjde. Tryk ned på dine hænder, så overkroppen løfter op så langt som du kan. Efterlad den bageste del af kroppen fladt på gulvet.
4
Gør Dead Bug ved at optræde mave-up, såsom en døde bug ville være. Læg den fladt på ryggen. Ræk ud efter dine ankler eller fødder (alt efter hvad du kan nå), og hold.
5.
Må Lion Pose af knælende på gulvet. Krydse dine ankler, bag dig, med den rigtige på toppen af den venstre og læne sig tilbage på din helbreder. Placer dine hænder på dine knæ med fingrene spredt ud og lige. Tag en dyb indånding i. Åbn din mund, bred og stikke tungen ud og ned, mens du åbner dine øjne bred. Pust ud gennem munden, føler luften pass over din hals.