kommer på alle fire, med hænderne direkte under dine skuldre og knæ lidt bag dine hofter. Åbn håndfladerne, sprede fingrene på gulvet. Som du indånder, holde fingrene rod i jorden, løft dine hofter og gå dine fødder til hofte afstand eller lidt bredere, forlænge bagsiden af din krop gennem rygsøjlen og bækkenet.
En blid version holde knæene let bøjet og dine hæle fra gulvet. Som du fremskridt, arbejde på at glatning dine ben og flytte dine hæle på gulvet. Dit hoved skal være i en neutral position, og dit hjerte skal være afslappende mod gulvet. Hold et par indåndinger og vende tilbage til udgangsposition.
Cobra
Begynd på maven med benene sammen og tæerne pegede lige tilbage. Placer dine underarme fladt på gulvet, palmer ned, med albuerne lige græsning brystet. Kig lige ud og trække skulderbladene sammen. Som du indånder trykke dine underarme og håndflader ned og løfte brystet, som du forlænge fra talje op gennem kronen af hovedet. Hold et par vejrtrækninger, udånder og slip din krop tilbage til gulvet, hviler på din mave.
Liggende Spinal Twist
Lig på ryggen med arme af din sider og ben forlænget. Holde ryggen fladt på gulvet, kramme dine knæ til brystet. Slip dine arme ud til siderne, holde dine knæ til brystet. Som du indånder, forsigtigt droppe dine knæ én efter én til venstre. Forsigtigt dreje hovedet til højre. Hold et par vejrtrækninger. Inhale som du sætter hovedet og knæene tilbage til centrum. Gentag på den anden side
Tree
Start med fødderne sammen i grundlæggende bjerg udgøre:. Forlænge din hele kroppen, løfte op gennem kronen af hovedet. Træk skuldrene tilbage og har hofterne gemt lidt under. Fokus på et punkt foran dig og ånde. Med venstre ben stærke, inhalerer og bøje højre ben, placere højre fod mod den indre kalv. Bring håndfladerne sammen foran dit hjerte. Hold flere indåndinger og gentag på den modsatte side.
Barns Pose
Knæl på gulvet med fødderne sammen og adskille dine knæ til hofte afstand. Hvis denne stilling er ubehageligt, placere en tæppe eller foldet håndklæde mellem dine lår og kalve. Som du udånder lægge din overkrop mellem dine lår. Hvil din pande blidt på gulvet. Dine arme skal være afslappet sammen dine ben med håndfladerne opad. Breath forsigtigt i lænden, lade vægten af skuldrene trække skulderbladene fra hinanden på tværs af bagsiden af din krop. Bo for overalt fra 30 sekunder til tre minutter. Inhale og løft fra haleben til forsigtigt forlænge torso tilbage til udgangspositionen.