p Bare forsøger at balancere, mens du sidder på bolden og flytte din krop rundt vil arbejde din kerne. En anden øvelse er at være på dine knæ på gulvet. Placer dine hænder på bolden foran dig. Holde dine mavemuskler stramt, trække din mave mod din rygsøjle, langsomt ruller bolden fremad og derefter rulle den tilbage. Gå kun så langt som du kan uden overordnet eller belaste ryggen. Må 5-10 gentagelser.
Ben
yoga bold er en glimrende måde at styrke og tone de store muskelgrupper som hamstrings, quadriceps, kalve, og bagdel samtidig arbejder de mindre omkringliggende muskler. En måde at arbejde dine ben er at sidde op højt på yoga bolden holde dine mavemuskler stramt. Løft det ene ben lige og parallelt med gulvet. Hold foden afslappede men aktiv. Gentag på det andet ben. Gør 5-10 gentagelser på hver side.
Arme og skuldre
Denne øvelse vil engagere dit bryst og kerne. Lig med din mave på yoga bolden og hænder på gulvet. Walk dine hænder ud, indtil dine lår hvile på bolden. Bøj albuerne, sænke din krop mod gulvet. Pres din krop tilbage ved udretning dine arme uden at låse dine albuer. Dit hoved er afstemt med din ryg og dine mavemuskler forbliver tætte. Gør 5-15 gentagelser.
Obliques
Stå med fødderne sammen på den venstre side af yoga bolden. Bøje fra hofterne, din højre hånd placere på bolden. Hæv dit venstre ben op til din side, indtil det er parallelt med gulvet, og holder din inderlåret mod gulvet. Hvis du føler afbalanceret, bringe din venstre arm lige op mod loftet. Sænk benet til jorden og gentage dette på den anden side. Gør 3-6 gentagelser på hver side.
Beskyt din rygsøjle
Når gør nogen af disse øvelser, så husk altid at holde din mave stram og maven trukket mod bagsiden at tilpasse din ryg og beskytte det mod skader.