En af de sværeste ting ved at forsøge at stoppe med at ryge er tilbage fokuseret på, hvad du ønsker at opnå. I løbet af de første 3 dage for at holde op, kan trangen til at ryge være overvældende. Ganske ofte, når du er stresset, den første ting du vil gøre, er at nå til en cigaret. Så holde sindet fokuseret er afgørende, hvis du ønsker at holde op.
En af de mange sundhedsmæssige fordele ved yoga er den øgede evne til at slappe af. Der findes mange typer af yoga, som opstod omkring 6.000 år siden i Indien. Den mest almindelige i USA, er Hatha yoga. Hatha yoga indeholder fysiske arbejdsstillinger eller rejser, yogaens åndedrætsøvelser og meditation.
Yoga er et sind-krop teknik, der involverer øvelser, dyb vejrtrækning og meditation. Når du forsøger at stoppe med at ryge, er der fysiske og følelsesmæssige symptomer på at bekæmpe. Tilbagetrækning fra cigaretter kan være ledsaget af følelsesmæssige symptomer såsom vrede, søvnløshed, angst, træthed eller depression. De endorfiner, der frigives i løbet af praksis med yoga kan hjælpe med depression og også hjælpe dig slappe af, når du føler dig nervøs, temperamentsfuld eller angst.
De fysiske symptomer på cigaret tilbagekøb kan omfatte stærk mad cravings, hovedpine eller hoste . Ved at gøre yoga du øge lungekapacitet, forbedre omsætning og udvide luftvejene.
Det tager kun et par minutter til at overvinde den pludselige trang til at snuppe en cigaret. Så det er vigtigt, at du har noget at gøre, som vil hjælpe dig med at komme forbi den hurdle. Ifølge Lung Association of Saskatchewan er det bedst at vente ud pludselig trang til en cigaret ved at gøre noget andet. Lung Association, at trangen kun skal vare et par minutter, og at du skal prøve at udøve, røre dine tæer eller gøre nogle dyb vejrtrækning.
Her er nogle øvelser, der vil være nyttige, når den pludselige trang til at ryge overvælder dig. Som med et nyt træningsprogram, bør du konsultere en professionel til råds, før du starter.
Vejrtrækning
Dyb vejrtrækning øvelser ikke kun mindsker trangen til at ryge, men det skaber mere ilt. Når du har den umiddelbare trang til at ryge, kan du gøre vejrtrækning teknikker, hvor du er stående. Du kan også tage en stille stund til at slappe af og sidde i din favorit område og begynde din vejrtrækning øvelser. Begynd med disse enkle trin: Hej p Hvis du sidder ned, få så behageligt som muligt. Prøv at holde din ryg lige, for det hjælper dig ånde lettere.
P Hvis du står, står højt og lige ved at holde ryggen justeret.
P Du kan også ligge ned, men normalt er det er bedst at sidde eller stå.
Luk øjnene, tag en dyb indånding og derefter langsomt udånder. Prøv ikke at hyperventilere ved at tage hurtige vejrtrækninger. Din vejrtrækning bør være naturlig og ikke forceret. Let rynke dine læber, mens du ånder ud, dette vil hjælpe luften langsomt ud
Koncentrer dig om din vejrtrækning og give slip på alle dine tanker.. Hver gang en tanke invaderer dit sind, vende dit fokus tilbage til åndedrættet.
Fortsæt dyb vejrtrækning i mindst 3 minutter.
P Du kan også forestille alle dine bekymringer, angst og problemer forlader din krop mens du gør dybe åndedrætsøvelser og meditation. Visualisering kan være en vidunderlig måde at slippe af med stress og kan også bygge selvtillid.
Øvelser
p første starter ud ved at gøre din vejrtrækning øvelser til at hjælpe slappe din krop og til at frigive eventuelle spændinger i musklerne.
Bring dine skuldre til dine ører, rulle dine skuldre tilbage og derefter forsigtigt af. Gør denne øvelse to eller tre gange.
Medbring dit hoved ned mod brystet, mens du ånder ud, hold din hage på dit bryst for omkring 10 til 15 sekunder, og derefter gentage processen tre gange eller mere.
Udvid dine ben og langsomt strække din krop frem til at røre dine tæer. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke kan nå dine tæer, når du strækker det skal føles behageligt. Kom op langsomt og gentag stretch et par gange mere.