abdominal elevatoren er en god nybegynder øvelse, der er passende for alle fitness niveauer. Det acquaints ét med hans eller hendes mave muskler, og er også godt for dine indre organer. Stå med fødderne en knytnæve bredde fra hinanden og dine knæ bøjet lidt. Bøj over fra taljen med en lige ryg. Hvil håndfladerne på lårene. Træk vejret dybt ind gennem næsen og udvide din mave udad. Pust ud og træk maven ind Hold efter vejret 10 sekunder fortsætter med at suge dine mavemuskler i endnu mere. Tag en dyb indånding i og tillade maven at ekspandere igen. Pust ud og suge i abs. Så hurtigt trække og skubbe abs ind og ud 10 gange.
Båd Pose
Båden udgøre er en udfordrende abdominal træning. Lig på ryggen med benene udvidede lige foran dig. Crunch din krop op, så du balancerer på din bagdel. Dine ben vil være lige i luften på en 45 graders vinkel fra jorden. Din overkrop vil også være i en 45 graders vinkel, så din krop vil gøre en "V." Din rygrad skal være lige med din nakke lang. Hagen løftes, og du er på udkig op. Arme er på dine sider holdes parallelt med gulvet. De bør være lige, med håndfladerne ned. Hvis du har en hård tid balancing kan du fat i dine hamstrings med dine hænder, men dette vil arbejde dine mavemuskler mindre. Du kan også holde dine knæ bøjet og løftet fra gulvet i stedet for lige at gøre stillingen lettere. Start med 1-2 indåndinger og arbejde op til fem til syv.
Fish Pose Med Ab Variation
fiskene udgør, når gøres på den nemmeste variation vil strække dit bryst og ryg. Det kan ændres til at arbejde din abs med tilføjelse af et ben elevator. Lig på ryggen med armene på dine sider. Push up med albuerne til at løfte ryggen fra gulvet og sætte kronen på dit hoved på gulvet. Dine skuldre vil være væk fra jorden i en svag ryg bue. Placer håndfladerne under din bagdel og løft dine ben lige 45 grader i luften. Arbejdet på dette, indtil du kan få dine ben så lavt som 1 tomme fra gulvet uden at belaste ryggen. Start med to vejrtrækninger og arbejde op til fem.