Den lave ryg er et vigtigt område at fokusere på for muskelstyrke og fleksibilitet, fordi det er så let at såret. Yoga har mange øvelser, der arbejder lænden, enten ved at arbejde for at strække ofte stramme muskler eller direkte eller indirekte at styrke dem. Stramme muskler kan ikke blive styrket let, så strække lænden eller lænden, er afgørende for at opbygge styrke der. Barnets Pose

En grundlæggende udgør i mange stilarter af yoga er barnets positur. Det strækker lænden blidt og er let at gøre selv for begyndere. Nogle mennesker kan lide at sidde på en blok, når de gør dette, fordi deres knæ kan være ubehageligt andet. Knæl på gulvet eller en måtte og sidde på dine kalve. Du kan sætte en blok mellem dine kalve på gulvet og sidde på, at hvis det er mere behageligt. Bøj frem på dit skød og prøve at røre din pande på gulvet. Du kan sætte dine hænder i næver og stable dem oven på hinanden for at hvile din pande på dem i stedet, hvis få til gulvet er for svært. Ellers placere dine arme, håndfladerne op, på dine sider på gulvet og slappe af dine skuldre. Du bør føle en dejlig stræk i lænden. Træk vejret dybt ind og ud gennem næsen og ophold i denne stilling i fem til ti vejrtrækninger. Må denne strækning dagligt og efter hver lænden øvelse, hvis din lav ryg er stram.
Extended Table Pose

Table udgøre er en simpel yogastilling. Når et ben udvides fra tabel udgør den lave ryg og glutes får styrket. Komme i position på dine hænder og knæ. Dine hænder skal være direkte under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Tilbage er flad og hofter er gemt. Du skal presse dine mavemuskler. Fra bordet, udvide dit højre ben op og tilbage til hoftehøjde. Peg tæerne. Lad ikke den lave tilbage til bue eller dine hofter til at skifte position. Hold benet op for ét åndedrag og derefter returnere det til måtten med knæet igen bøjet og under hoften. Dernæst løfte og udvide dit venstre ben bag dig. Må 10 lifte per ben, hver bedrift for en langsom, dyb indånding.
Locust Pose

johannesbrødkernemel udgøre værker til at styrke din lav ryg og glutes som du løfter størstedelen af ​​din krop fra gulvet. Begynd med at ligge på maven. Placer dine arme på dine sider. Vend håndfladerne til ansigt loftet. Samtidig løft dit bryst, arme og ben fra gulvet. Udvid dine ben tilbage så godt og tænker på at udvide din rygsøjle lige for ikke at lægge pres på lænden. Træk skulderbladene sammen. Klem dine mavemuskler og glutes at beskytte lænden. Hold i 1-5 vejrtrækninger. Du kan vælge at gøre barnets udgøre bagefter at dulme lænden.