Julie Gudmestad, en forfatter for Yoga Journal magasin, sagde, at hun har mødt mange mennesker, der begyndte yoga for at hjælpe med at lindre rygsmerter og endte ondt. Gudmestad, der også er en fysioterapeut, siger visse strækninger kan gøre din rygsmerter værre. Hun tilføjer dog, at en yoga praksis, der er kalibreret til at lindre rygsmerter kan justere kroppen og gøre det mindre tilbøjelige til at skade.
Hvad er årsagen Injury
Dem med rygskader tror ofte smerten kommer fra at gøre hårdt arbejde eller tunge løft, men Gudmestad sagde skaden kan lige så let kommer fra dagligdags aktiviteter som at løfte børn, laver husarbejde, havearbejde, laver havearbejde eller shopping. Ledbånd og diske i ryggen kan bule eller rive efter regelmæssigt at gentage disse former for små, frem-bøjning aktiviteter. Folk kan også komme til skade ved desk job, når man sidder i lange perioder eller vridning fra taljen til at gøre arbejdsrelaterede opgaver. Jo mere vægt en person bærer på kroppen, desto mere skader disse små aktiviteter blive.
Hvordan Yoga hjælper
Yoga styrker lænden gennem en række af rejser, der fremmer gentagne stretching. Mennesker gør yoga gør en række rejser i løbet af en klasse, og dermed langsomt øge styrke, udholdenhed og fleksibilitet. De laver yoga skal ikke føle smerte eller belastning i løbet af processen. Som man gør mere yoga, styrke i ryg og mavemuskler vokser, og kombinationen af styrke og stræk kan lindre regelmæssige lændesmerter. Kropsholdning også bliver bedre som følge heraf. Rygsmerter kan også nogle gange stamme fra stress, og yoga er kendt for at være afslappende. Reducere stress i sindet og spændinger i kroppen er også en fordel og kan være nyttige i at reducere rygsmerter. Til sidst, efter en praksis yoga for mere tid, er de mere opmærksomme på kropsholdning og positionen af kroppen.
Foreslåede Poses
flere nemme yogastillinger stige igen styrke . Katten og ko udgøre er god begyndelse rejser, lindre spændinger i ryggen. I kat positur, er en person på hendes hænder og knæ og sænker hovedet på gulvet, hvælver ryggen mod loftet og trække i mavemusklerne. Cow udgøre er det modsatte. Fra samme position, hæve ansigt til loftet og sænk ryggen og mavemuskler mod gulvet. Rejser, der anvendes modificeret tilbage bøjninger er også godt for ryggen. I kamel positur, en person knæler på jorden og langsomt begynder at bøje bagud, hæve ansigtet mod loftet, hvælver ryggen og placere hænderne på eller mod anklerne. Barnets udgøre et af de grundlæggende udgør i enhver yoga praksis, og er fantastisk til at strække sig og forlængede ryggen. En person begynder på knæene, sænke balderne til gulvet oven på fødderne og strække armene fremad, presser ned med næsen og ansigtet mod jorden. Den spinal massage position er en anden god mulighed. En person ligger på ryggen med knæene trukket mod brystet og langsomt ruller fra side til side, masserer ømme muskler.