cat /ko øvelse indebærer at flytte gennem to udgør at strække din ryg gennem fleksion og ekstension. Det er også strækker din nakke, mave og lænd. For at gøre denne variation i en stol sidder på kanten af stolen med fødderne fladt på gulvet. Placer dine hænder på dit skød. Kig op og arch din ryg. Træk dine skuldre tilbage og udånder. Derefter vippe din hage ned, bringe dine skuldre frem, og rundt ryggen, som du inhalerer. Træk vejret gennem næsen, når du laver yoga. Må 10 gentagelser af afrunding og overordnede.
Side Bøjninger
En anden yoga øvelse, der kan gøres på en stol er en side bend. Dette vil strække din rygsøjle sideværts samt dine lats, obliques, hals og arme. Sid oprejst med fødderne på gulvet. Placer din venstre hånd på låret og udvide din højre arm over hovedet. Lean til venstre og nå mod den modsatte væg med håndfladen nedad. Hold i fem vejrtrækninger. Gå lidt længere efter hver udånding, hvis du kan. Lyt til din krop. Gør det samme på den anden side.
Spinal Twist
spinal twist er en øvelse, du måske allerede gør, fordi det føles rigtig godt på din ryg . Den spinal twist strækker din rygsøjle, bryst, skuldre, hofter og mavemuskler. Bare sidde ret op i stolen, nå over dine ben og få fat i venstre side af stolen, og drej til venstre. Træk din venstre skulder tilbage og kigge over venstre skulder på væggen bag dig. Bo der for fem indåndinger og forsøge at vende lidt mere efter hver udånding. Skift dine hænder til højre og repeat.You kan gøre stolen yoga dagligt, eller endda flere gange i løbet af dagen.