Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, og ryggen lige. Løft på dine tæer, bøj knæene og strække armene lige foran dig. Hold stillingen så længe du kan. Hvis du finder det for svært, kan du samkopiere dine fødder, løft op på tæerne, når du er klar.
Standing Forward Bend
Stå med fødderne hip bredde fra hinanden, og din ryg og nakke lige. Hold din ryg helt lige, bøje så langt frem, som du kan. Ideelt set bør du bøje fremad, indtil brystet rører dine knæ. Men hvis du ikke er fleksible nok til at gøre det endnu, kan du læne dig frem lidt mindre. Det vigtigste er at holde ryggen lige.
Tree Pose
Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, og dine arme på dine sider. Løft din venstre fod og bringe det til at hvile på din højre lår. Tag dine hænder op og over hovedet og lås dem der. Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag med det andet ben.
Warrior III
Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og ryggen lige. Læn dig fremad, og holder din ryg lige, indtil brystet er parallelt med jorden. Løft dit venstre ben bag dig, indtil det, også er parallelt med jorden. Nå dine hænder ud foran dig, og hægte dem sammen. Hold denne stilling i 30 sekunder. Gentag med det andet ben.
Upward Crescent Moon
Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og ryggen lige. Træd frem med din højre fod som din bringe dine hænder op over hovedet og hægte dem. Læn dig tilbage, buede din rygsøjle i en halvmåne form. Hold i 30 sekunder. Gentag med det andet ben.
Nedadgående Facing Medarbejdere
Lie fladt på jorden, vender nedad, med håndfladerne fladt på gulvet ved siden du og dine tæer krøllede under . Langsomt glatte ud dine arme og løft brystet længere væk fra jorden, efterlader dine tæer krøllet. Hold stillingen så længe det er behageligt.