Lotusstillingen --- også kendt under sit sanskrit navn, padmasana --- er en avanceret cross-legged yogastilling, hvor hver fod er på toppen af ​​den modsatte lår. Det er almindeligt anvendt til meditation, men hvis den udføres forkert eller i lange perioder, lotus udgøre kan resultere i smerter i knæet. Desuden kan nogle mennesker --- selv avancerede yoga studerende --- aldrig have fleksibiliteten til at udføre stillingen, så ikke presse dig selv unødigt. Lår

lotus positur, dine lår roterer eksternt (ud fra midten) 100-115 grader. Knæet smerter under lotusstillingen kan opstå, fordi lårene ikke er tilstrækkeligt roteret, hvilket knæet til at rotere i stedet. Stramme hofter kan også begrænse ekstern rotation.
Ankler

Ankel position kan også påvirke smerter i knæet i lotus udgøre. Minimeringsannonceenheder din indre ankel og lade din fod til "segl" steder unødigt pres på den ydre knæ og kan forårsage smerter i knæet.
Justeringer

Ydre rotation af lårene kan bistås gennem fysiske justeringer, og du kan prøve dette på dig selv eller søge hjælp fra en kvalificeret yoga instruktør. Mens forbereder sig på at gå ind i lotusstilling og bruge dine hænder til at rotere hvert lår udad så inderlåret kommer fremad.
Alternativer

Indtil du kan øve lotusstillingen uden at opleve smerter i knæet, så prøv at sidde i andre meditative rejser såsom Easy Posture (sukhasana), Adept Pose (siddhasana) eller Half-Lotus (Ardha padmasana). Praksis forberedende udgør såsom Bound Vinkel (baddha Konasana) Head til knæ (Janu sirasana) og Eye of the Needle (sucirandhrasana) for at åbne hofter og praksis ekstern rotation af lårene.
Overvejelser

p Hvis du føler skarp smerte i knæene under enhver yogastilling, slip eller blødgøre stillingen. Tving aldrig selv, eller lade dig blive tvunget ind i lotus udgøre. Lotusstillingen kan forværre en tidligere knæskade, så studerende med tidligere knæskader bør undgå lotus udgøre, hvis de oplever smerter.