Halvmåne lunge udgøre arbejder dine ben og strækker dine hofter , en ofte stram område for alle, der sidder hele dagen. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden i toppen af din yoga måtten. Trin din venstre fod tilbage næsten til enden af måtten og ophold på bolden af din venstre fod. Hold din højre fod peger lige frem. Bøj højre knæ, indtil det er over din højre ankel. Bøj venstre knæ lidt og tænke på at skubbe din venstre hæl tilbage mod væggen. Hæve armene over hovedet og nå til loftet. Hold i otte dybe indåndinger gennem næsen. Træd et skridt tilbage med venstre ben. Træd tilbage med dit højre ben og gentag.
Båd Pose
Boat udgøre er fremragende til dine mavemuskler og ryg. Du vil brænde en masse kalorier, som du kæmper for at holde sig i stillingen. Sid oprejst med benene bøjet foran dig. Læn dig tilbage til 45 grader og nå dine arme frem tidligere og til siderne af dine knæ. Løft dine fødder væk fra gulvet og udvide dine ben til 45 grader med dine fødder peger opad. Din krop skal ligne en "V." Kig op og hold stillingen i otte vejrtrækninger. Du kan gøre dette sværere ved at gøre en "Rocking Boat", hvor du kan læne overkroppen tilbage et par inches, og derefter knuse tilbage op til de 45 grader. Du kan gøre 5-8 reps af gyngende båd.
Alligator Pose
Dette udgør vil styrke din overkrop. Det er dybest set holder den nedre del af en tricep push up. Holding denne vanskelige situation vil gøre dit hjerte-kar-systemet arbejder hårdt og brænde kalorier. Start i en regelmæssig tå push up stilling med hænderne direkte under dine skuldre støtte din krop på dine hænder og tæer. Dine arme begynder lige, men for at komme ind i stillingen, bøje dine albuer og sænk dig selv til tre inches fra gulvet. Hold ryggen fladt og albuerne tæt til kroppen. Lad ikke din ryg til runde eller dine hofter til at falde til under dine skuldre. Hold dig selv helt flad og stadig otte dybe indåndinger.