| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Yoga øvelse for stiv skulder & Neck

    En hård dags arbejde, især hvis du er bøjet over en computer, kan skabe stivhed i nakken og skuldrene. Dette kan oversætte til konstant hovedpine og søvnbesvær. Heldigvis er der nogle yogaøvelser, såsom hals Roll og Plow Pose, som kan bidrage til at afhjælpe disse problemer. Du kan gøre disse øvelser derhjemme med lidt gulvplads og nogle rolige. Neck Roll

    Neck Roll er en yogastilling, at du kan starte med til skånsom skulder og nakke afslapning. Start med at sidde med benene krydsede på gulvet, og holder din ryg lige op. Læg dine hænder på dine knæ. Luk øjnene og træk vejret dybt, som du forsøger at slappe af hele din krop, mens i denne position. Når du er afslappet, forsigtigt lade dit hoved falde ned, op og derefter tilbage mindst tre gange. Slap ansigtsmuskler og endda dine læber, som du gør gøres.Oplysninger den næste del, dreje hovedet til det yderste højre i tre sekunder og derefter til den midterste position. Drej derefter til venstre på samme måde. Gentag dette fire gange. For den endelige fase, bringe din venstre øre mod din venstre skulder og hold den i fem sekunder, vender tilbage til midten, og derefter gøre det modsatte (højre øre mod højre skulder). Retur dit hoved til midten igen for at fuldføre øvelsen.
    Plov Pose

    Plow Pose kræver mere fleksibilitet, men det kan også være en af ​​de mest gavnlige øvelser, hvis udføres korrekt. Ploven Pose kan strække ud din ryg og skuldre alle på én gang og samtidig fremme korrekt omsætning gennem kroppen. Begynd det med at ligge på ryggen med benene strakt ud og armene strakt ud af din talje. Træk vejret langsomt og dybt i 20 sekunder til at hjælpe slappe af din krop og rygsøjle. Mens stadig trække vejret dybt, begynder at løfte dine ben fra jorden uden at bøje ved knæet. Tryk ned med håndfladerne for at få mere support. Løft dine ben op og derefter over dit hoved så langt som du kan uden at løfte dine skuldre eller hoved. Forblive i denne stilling i et par sekunder for at give din ryg til at strække ud hver ryghvirvel.
    P Hvis det er muligt, guffe hagen ind i dit bryst. Løft dine arme op og griber fingrene bag hovedet for at fuldføre position. Hold denne stilling, så længe du kan mageligt, stadig vejret dybt. Derefter langsomt folder sig ud og vende tilbage til din udgangsposition.