| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Triceps Øvelser i Yoga

    Bagsiden af ​​armen eller triceps er en tre-headed muskel, hvis funktion er at rette armen og vride håndleddet. Det er også et urocenter. Det ofte kan være slasket, og grimme med ærmeløse toppe. En regelmæssig yoga praksis kan bidrage til at modvirke problemet ved at forlænge, ​​styrke og isometrisk (statisk sammentrækning af en muskel), toning af armmusklerne. Chaturanga Dandasana

    Medbring din krop ind i en planke pose ved at udvide dine ben tilbage med fødderne bøjet. Dine arme skal være lige, med hænderne direkte under skuldrene og nakken på linje med din rygsøjle. Træk i mavemusklerne. Fastholdelse denne position, udånder og sænke din krop, indtil dine overarme (triceps), er parallelt med gulvet, holde albuerne tæt til kroppen. Hold et par ånder, før du slipper din krop til gulvet. Vær sikker på at holde din krop i en lige linje hele bevægelsen - lad være lad dine hofter synke eller være over niveauet for dit hoved. For en blidere version af denne positur, holde dine knæ på gulvet.
    Nedadgående Facing Hund

    Gå på alle fire med håndfladerne direkte under dine skuldre og dine fingre spredes. Walk dine knæ lidt tilbage bag dine hofter. Som du indånder, skal du trykke fingrene i gulvet og løft dine hofter, forlængelse gennem din rygsøjle. Dine fødder skal være hip-afstand fra hinanden med benene lige. Hold dine arme lige ved at forankre dine hænder i gulvet og engagerende musklerne op dine arme fra dine håndled i skulderpartiet. Hold et par vejrtrækninger, så dit hjerte at synke mod gulvet som din haleben når til loftet og i hælene bevæger blidt ned mod gulvet. En blidere version kan udføres ved at holde bøjede knæ og hæle fra gulvet.
    Opadgående Facing Hund

    Lig på din mave. Bøj armene og skub håndfladerne langs brystet, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Fingerspidserne vil være i nærheden af ​​dit bryst. Benene skal være sammen med tæerne pegede og fladt på gulvet. Inhale og løft brystet, hæve kronen af ​​dit hoved mod loftet, mens du tegner skulderbladene sammen på ryggen. Udånder som du rette armene, trykke på håndfladerne i gulvet og forlænge op i siderne af kroppen. Tegn lederen af ​​din arm knogler tilbagestående, engagerende triceps muskler. Engager lårmusklerne og løfte dem fra gulvet. Hvis du foretrækker den blidere version blot holde lårene på gulvet. Vær sikker på at holde halsen lange og øjnene stirrede fremad. Hold et par indåndinger, før langsomt frigiver mod gulvet.
    Skråplan eller Tabletop Pose

    sidde på gulvet. Bøj knæene og placer fødderne fladt på gulvet foran dine knæ om hip-afstand fra hinanden. Placer dine hænder på gulvet bag dine hofter med fingrene pegede mod din krop. Inhale som din rette armene, engagerende triceps muskler. Løft hofterne fra gulvet, gå fødderne fremad, hvis nødvendige for at danne en lige linie med ryggen - din krop vil ligne en bordplade. Ophold her for blide version løfte hofterne kun så højt som du er i stand til. For mere af en udfordring, forlænge det ene ben lige, efterfulgt af den anden. Tryk fodsålerne i gulvet. Hold et par vejrtrækninger. Sørg for, at hofterne ikke synke og hovedet forbliver i overensstemmelse med nakken eller falder blidt mod gulvet. Udånder og langsomt sænke din krop til gulvet.