Yoga mat
Vis Flere Instruktioner
Yoga Session
1
Begynd din yoga session med nedadvendende Hund yogastilling. Dette udgør er typisk kendt som en hvilestilling, det er en ideel stilling for at vende tilbage til, hvis du har brug for at slappe af et par sekunder mellem udgør. Stillingen arbejder også på at strække og styrke hele kroppen. Begynd på gulvet på dine hænder og knæ. Spred dine håndflader, og drej tæerne under. Exhale, og løft dine knæ fra gulvet og løft dit sæde til loftet. Forsigtigt glatte benene (uden at låse dem), og sænk hælene på gulvet. Hold denne stilling i mindst et minut.
2
langsomt flytte ind i Kundalini Frog yogastilling. Dette udgør er fantastisk til at opbygge styrke i underkroppen og forme benene. Begynd med hug på gulvet, hviler på tæerne. Hælene skal røre, skal dine tæer blive konfronteret udad, og dine knæ bør spredes åbne. Placer dine arme inde i dine knæ, albuer lige og fingre mod gulvet. Hold dit hoved op og inhalere. Derefter rette dine ben og sænke dine hæle, stiger op langsomt. Samtidig, bringe dit hoved ned mod knæene og samtidig holde fingrene på gulvet. Ret dine ben så meget som du kan, og udånder. Vend tilbage til startpositionen, og gentag mindst fem gange.
3
Shift ind i bjerget positur, som ikke kun styrker lår, men også forbedrer din kropsholdning og giver lindring af rygsmerter. Stå med dine store tæer rører og dine hæle lidt fra hinanden. Tæerne skal spredes bredt mod gulvet. Vip forsigtigt frem og tilbage og fra side til side i et par sekunder, så kom til en stilstand. Autorisere dine lårmuskler, og løft dine knæskaller. Drej den øverste lår indad, og forlænge din haleben til gulvet. Hold skulderbladene ind i din ryg, og udvide dit kraveben. Hold armene ved din side, med musklerne holdes i en aktiv position, og håndfladerne vender fremad. Hold i mindst et minut.
4
Rest i nedadvendende Hund yogastilling i 15 til 30 sekunder, afhængigt af hvor længe din krop har brug for at hvile. Selv om dette er en lempelse positur, holde dine arme, kerne muskler og ben holdt stærk.
5
Vend tilbage til stående stilling for formanden yogastilling, som virksomhederne balder og lår. Stå med fødderne sammen og tæer peger fremad. Dine arme skal holdes på din side. Som du indånder, hæve armene langsomt hovedet med håndfladerne mod hinanden. Udånder, og sænk din plads til at sidde tilbage omkring 45 grader. Dine knæ skal være bøjet og bør forblive bag tæerne. Din position skal ligne du sidder i en usynlig stol. Hold din kerne muskler holdt fast på at støtte ryggen i løbet af denne yogastilling. Hold i 15 til 20 sekunder.
6
Gentag alle yogastillinger i trin 1 til 6.. Søger at gøre dette hele sættet mindst tre gange. Hvis det er nødvendigt, begynder med et sæt om dagen, og gradvist arbejde dig op til tre sæt per dag.
7
Afslut din yoga session med et ben stretch, når du har afsluttet alle dine apparater. Lig på en yogamåtte med højre ben bøjet ved knæet og dit venstre ben forlænges på gulvet. Hæv dit venstre ben, indtil den peger lige op. Grib din venstre fod med hænderne. Hvis du ikke kan nå din fod, tag din ankel eller kalv. Træk forsigtigt benet mod dit hoved. Forlæng højre fod langs gulvet. Træk forsigtigt det venstre ben mod dig igen. Hold stillingen i mindst fem sekunder. Derefter gentages på den anden side.