Fleste mennesker ikke anser yoga for at være en energisk form for motion og sætte spørgsmålstegn ved dens effektivitet i at fremme vægttab. Yoga typisk brænder op til 150 kalorier i timen for den gennemsnitlige person, mens selv de mindre strenge former for motion, såsom gåture, kan brænde mere end 300 kalorier i et moderat tempo.
Yoga bygger lean muskel, øges fleksibilitet og reducerer stressniveauet i kroppen. Ved at reducere stress niveauet, er det organ i stand til at frigive sin naturlige hormoner og insulin effektivt. Stress har længe været anerkendt som en hindring for vægttab, så reduktion af stressniveauet, sammen med muskeltræning og øget hjerte-kar-arbejde, vil hjælpe til at kaste kropsvægt.
Hvilken form for yoga virker bedst ?
Selvom dens effektivitet stadig debatteres, yoga udøvere generelt fortaler strengere former såsom "power yoga" (Ashtanga yoga) et amerikaniseret version af den traditionelle Kundalini teknikker. Power yoga er en tempofyldt, energisk rutine, der fokuserer på ordentlig iltning af kroppen, mens du opretter den ønskede kardiovaskulære virkninger.
Sådan Practice Power Yoga
For at få mest gavn af power yoga, tilmelde dig en klasse ledet af en professionel yoga instruktør. Dette vil sikre, at anvendelsen af korrekt teknik og hjælpe begyndelsen praktiserende undgå unødig skade på grund af dårlig teknik. Hvis der ikke klasser er til rådighed, eller er simpelthen ikke overkommelige, købe en kvalitet yoga træning på DVD. Vær sikker på at læse beskrivelsen til at gøre sikker på, at træning i sig selv er et fokus på magt yoga teknikker og principper. Hvis det er muligt, køber mere end én DVD for at give variation og holde dig motiveret. Et andet alternativ til en klasse er at købe et spil som The Biggest Loser til Nintendo Wii Fit, som konstant ændrer træningsprogrammer for forskellige skyld og har også en indbygget kalorietæller og vægttab specifikke opskrifter.
ordentlig kost for vægttab
For at reducere kropsvægt, skal kalorieindtag betragtes som en vigtig del af dit program. En måde at bestemme ordentlig kalorieindtag er en BMR (basal stofskifte) regnemaskine. Mange er tilgængelige online. BMR angiver antallet af kalorier din krop ville brænde, hvis du opholdt dig i sengen hele dagen. Når du har bestemt din BMR, blot reducerer det antal af 300-500 kalorier om dagen. Det tager 3.500 kalorier af energi at brænde et pund kropsfedt. Ved at reducere din kost med 500 kalorier per dag, vil du sikre, at du brænde en ekstra 3.500 kalorier om ugen, og dermed et pund kropsfedt vægt.
Ved at tilføje en yoga rutine til en kost plan og udføre at rutinemæssige tre til fem dage om ugen i mindst en time om dagen, er det muligt at øge vægttab til 1 1/2-2 pounds per uge. Også drikke masser af vand for at lette dit stofskifte og holde kroppen ordentligt hydreret. Følg disse enkle teknikker og forslag, og du bør se positive resultater i så lidt som to til tre uger.